睡不着就胡思乱想怎么办?

Question

如题所述

Answer 1

大部分的失眠问题都是由压力引发的心理健康问题导致的。如果你发现自己难以入睡，可以尝试以下九种方法来帮助你重新进入梦乡：
1. 尝试长时间地清除杂念
如果你感到疲倦，不想离开床，可以尝试在床上进行这一步骤。当你凌晨2点或3点醒来，发现自己无法再次入睡时，很可能是你的大脑在飞速运转，而你无法使其停下来。如果你能在短时间内摒弃杂念，你很快就会入睡。
2. 关注你的呼吸
这一方法通常与清除杂念同时进行。不要将注意力集中在明天要做的每件事上，而是尝试清空你的大脑，关注你的呼吸。深吸一口气，屏住呼吸，然后呼气。重复这个过程。这是一个适合每天练习的方法，特别是对于压力较大的人来说。
3. 改变你在床上的姿势
有时候，想要再次入睡，最简单的方法就是完全改变你在床上的姿势。你通常是怎么睡觉的？是俯卧、仰卧还是侧卧？也许你的身体已经习惯了你平时的睡眠方式，所以你需要尝试不同的姿势。尝试调整手臂和腿的位置，或者改变枕头的数量，看看是否有帮助。
4. 打开夜灯看书
如果你尝试了以上三种方法都没有效果，通常我会打开夜灯，从床边的抽屉里拿出一本书（我通常会准备至少三本书），阅读五到十分钟。读书可以让你感到疲倦，这个方法对我来说几乎总是有效的。
5. 拿出日记，写下你的所思所想
在床边抽屉里拿出一本日记，写下你头脑中出现的任何小事。如果你的大脑充满了第二天要完成的任务，就把你能想到的都写下来。这可以帮助你清理思绪，然后你可以放松地躺在枕头上。
6. 去另一个房间坐几分钟
如果你尝试了以上方法都没有效果，已经醒了一个小时或更长时间，你可以起床去屋子里另一个房间坐坐。不要一定要有另一张床。你可以坐在沙发上，带上一本书或杂志来读几分钟。
7. 降低你卧室的温度
你的卧室是不是太热了？有时问题可能主要出在这里。尝试调整卧室的温度，使其保持在26℃以下，这样你才能睡得更安稳。
8. 避免看时钟，并删除一切时间提醒
尽可能避免看时钟。如果你不断地看时间，会让你保持清醒，因为你会发现自己很焦虑或至少感到烦恼。
9. 放一些轻松的音乐
如果你尝试了一切仍然无果，可以播放一些轻松的音乐，同时使用其他方法。这有时可以帮助你平静下来，重新入睡。
请记住，每个人的情况都是不同的，所以可能需要尝试不同的方法来找到最适合你的方法。希望这些建议能够帮助你拥有一个良好的睡眠。