我因为工作原因，长期便秘怎么办呢？

Question

万能的百度网友帮忙解答一下问题吧，我真的已经凌乱了。

Answer 1

1、多补充水分

出现便秘表现，要改善应该多补充水分，平时可以饮用白开水，通过这种方式来加强身体的循环和代谢，还能润滑肠道，粪便的含水率提高，干燥情况得到改善，排泄出体外更轻松。

2、养成规律的排便习惯

每天固定时间上厕所，通过条件反射建立也能让排便更加轻松。很多人没有固定时间上厕所，有时还因为工作的原因没能及时排便，感觉到想要上厕所时无法及时完成。

在憋着憋着后排便条件反射无法建立，后续就容易便秘。想要改善应该每天固定的时间上个厕所，通过这种方式让身体适应一下。

3、坚持运动

投身到运动中来，通过运动可以让肠道蠕动能力提高，加速粪便排泄。很多人运动量是不足的，在缺乏锻炼的情况下体质容易下降，肠道的蠕动速度也变慢，产生的代谢废物无法顺利排泄掉。

而正确调节身体的人会严格要求自己保证每周有三次左右的运动，运动方法了解，循序渐进，选对项目，可以刺激肠道蠕动速度快，便秘自然缓解。

4、有针对性治疗

要让排便更加顺畅，还可以利用药物。有的人是顽固性的便秘，和某些健康问题有关，肠道有疾病在发展，没有对症用药来治疗，疾病大多难以改善。

有的人出现了肠易激综合征，并非表现出腹泻，而是便秘，有这种情况说明肠道功能失常，也可以通过用药治疗的方式来改善。而具体的用药方法得听从医生的指导，在安全用药的前提下疾病才能更快好转。

5、饮食调节

通过饮食调节有缓解便秘的效果，很多人排便拉不干净，需要用力排便才可以，这种情况是不正常的。想要顺畅排泄出产生的代谢废物，应该控制饮食，少摄入高蛋白、高脂肪、纤维素含量少的食物。

应该多补充膳食纤维，通过多吃水果、粗粮、蔬菜的方式来获取，可以让肠道快速蠕动，从而缓解便秘。

Answer 2

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让身体活动起来
白领出现便秘的最主要原因就是运动量不够，所以，想要治疗便秘的第一要素就是要让身体运动起来。给个小建议，最好每坐一个小时，就起来活动一起，起来走5-10分钟，或者做些简单的运动，如踢踢腿、提肛运动什么的。

当然了，最好可以每周做3-5次有氧运动，每次保持在40分钟左右，这样可以促进血液循环，加速新陈代谢，促进肠道蠕动，不仅能防止便秘和痔疮，更能增强体质，预防多种疾病。

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多做做腹部按摩
除了要加强运动之外，平时还可以多给自己做做腹部按摩，顺序是右下右上左上左下，围着肚子画大圈、或画小圈也可以，这样子能促进肠道蠕动，可以在每天晚上睡觉之前按摩，每次按摩5分钟左右，至局部发热。

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注重饮食的帮助
合理饮食对治疗便秘有很大的帮助，多吃含膳食纤维高的食物，比如水果、蔬菜、燕麦、玉米、红薯等等，可以膨胀食物残渣的体积，促进排毒；多吃水分含量高的食物，如白开水、粥、蔬菜和水果等；吃能润肠的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、花生等等，增强肠道的水分和油脂，大便能更顺利的排出去。

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培养好的排便习惯
每天早晨起床后是肠道蠕动力最旺盛的时候，所以，在这时间点做好助力，对治便秘会有很大的帮助。每天早晨起床后，首先喝一杯白开水，可以最直接最有效的刺激肠道，如果有便意可以马上蹲厕所，如果没有可以在吃早餐前后，去蹲蹲厕所，上不出就蹲5分钟差不多，慢慢就会有想排便的感觉。习惯性便秘，多数由于排便习惯和生活习惯养成的，在日常生活中要注意多喝水。每日饮水量要超过2000毫升。日常饮食要多吃新鲜的水果和蔬菜，蔬菜要吃纤维较多的，如菠菜白菜。生菜等蔬菜可以多吃香蕉等水果配合酸奶，每日早起要喝一杯温开水或者是盐水或蜂蜜水。本回答被网友采纳

Answer 3

朋友推荐我买的舒泰清，效果不错，吃了之后，我排便正常了，能有效治疗便秘。 还有不清楚的可以自己百度。本回答被提问者采纳

Answer 4

长期便秘首先要做肠镜的检查，排除器质性的问题。

对于功能性的便秘要做到以下几点：

一、要养成良好的生活习惯、饮食习惯、排便习惯，每日要多饮水，每日饮水1500mL，晨起或饭前服用一杯温开水，有助于排便，还可以喝蜂蜜水；

二、要多吃含膳食纤维多的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果；

三、要适当的运动，可双手按摩腹部和腹部的热敷的处理。

要保持心情的愉快，不熬夜，还可以给予泻药的处理，常用的有乳果糖、聚乙二醇等
便秘是大便秘结不通、排便时间延长或者欲便而艰涩不畅的一种病症，可是暂时性的，也可能是长期的。那么长期便秘的解决方法有哪些呢？

膳食疗法
芝麻，芝麻有润五脏、利大小肠的作用，芝麻含脂肪有可达到60%，其润肠通便之力强，对慢性肠炎津液枯竭引起的阴虚便秘和燥热便秘者，都有很厚道的食疗效果。
萝卜，萝卜性凉，能够消积滞、宽中下气，萝卜所含有的大量粗纤维能够刺激肠胃蠕动，减少粪便在肠道内的停留时间，保持大便通畅，凡是长期便秘者可经常多吃些萝卜。
红薯，红薯性平味甘，有补中和血、益气生津、宽肠胃、通便秘的功效，无论是哪种类型的长期便秘者都可以经常食用。
现代医学认为红薯含有丰富的膳食纤维和胶质类成分，可以促进排泄，防治便秘。
经穴疗法
天枢穴，取坐位或者仰卧位，双手拇指分别按于两侧天枢穴，其余四指搭在小腹上，顺时针方向按揉2分钟，以局部感到酸胀并向整个腹部放散为佳。
中脘穴，取坐位或者仰卧位，用食指或者中指向下按压中脘穴半分钟，然后顺时针方向按揉约2分钟，以局部有酸胀感为佳。
大肠俞穴，取坐位或者立位，双手叉腰，用中指指腹部用力按揉两侧大肠俞穴约2分钟，或者握拳用食指掌指关节凸起部位按揉穴位1分钟，以局部有酸胀感为佳。
日常预防
注意饮食

长期便秘者首先要注意饮食的量，有足够的进食量才能刺激肠道蠕动，使粪便正常通行和排出体外。
其次要注意饮食的质，主食不要太精细，多吃粗粮、杂粮。再次多吃富含纤维素多的蔬菜，如韭菜、芹菜等，可增加肠道内容物的容积，提高肠管压力，增加肠蠕动而利于排便。

养成排便习惯

每个人都有各种习惯，大便也不例外，如果经常拖延大便时间破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘。适当参加运动，简单的运动就可以起到增加胃肠蠕动，改善便秘的作用。如扭腰、仰卧起坐、屈膝压腹等这些简单的动作可以经常练习。

Answer 5

1 让身体活动起来 白领出现便秘的最主要原因就是运动量不够，所以，想要治疗便秘的第一要素就是要让身体运动起来。给个小建议，最好每坐一个小时，就起来活动一起，起来走5-10分钟，或者做些简单的运动，如踢踢腿、提肛运动什么的。 当然了，最好可以每周做3-5次有氧运动，每次保持在40分钟左右，这样可以促进血液循环，加速新陈代谢，促进肠道蠕动，不仅能防止便秘和痔疮，更能增强体质，预防多种疾病。 2 多做做腹部按摩 除了要加强运动之外，平时还可以多给自己做做腹部按摩，顺序是右下右上左上左下，围着肚子画大圈、或画小圈也可以，这样子能促进肠道蠕动，可以在每天晚上睡觉之前按摩，每次按摩5分钟左右，至局部发热。3 注重饮食的帮助 合理饮食对治疗便秘有很大的帮助，多吃含膳食纤维高的食物，比如水果、蔬菜、燕麦、玉米、红薯等等，可以膨胀食物残渣的体积，促进排毒；多吃水分含量高的食物，如白开水、粥、蔬菜和水果等；吃能润肠的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、花生等等，增强肠道的水分和油脂，大便能更顺利的排出去。