在跳绳过程中，要如何保护关节？

Question

如题所述

Answer 1

对于一个跳绳熟练的人来说，双腿跳绳比跑步对膝关节的冲击力小，如果是不熟练的人，跳绳可能会跳的过高，跳得越高冲击力也会越大，对膝盖的损伤也会增加，膝盖本身不好的话，同样会对膝关节有损伤。

因为在跳绳时我们的膝盖需要缓冲身体与地面产生的冲击力，如果在跳绳时不注意微屈膝盖，不选择稍软的地面(如塑胶地面)跳绳的话，膝盖承受的冲击会比较大，在过量跳绳的时候，膝盖半月板等也会受到损伤。膝关节的寿命真的是有限的，并且一般都比人的寿命要短。一旦关节“气数已尽”，就会引发各种关节疾病。

大臂夹紧身体，用手腕力量甩起绳子，起身时轻轻踮起身体，顺势屈膝并收腹，不要跳太高，落地时前脚掌着地，依次循环。跳绳确实比跑步要消耗大。首先，要取决自身体重来决定，体重大的话不建议直接采取跳绳，那样会损伤膝盖。自身体重轻做好热身可以采用跳绳，时间不能太长，时间长也会伤膝盖。减肥实际上是减脂。

跳绳不会损害膝关节，跳过量的绳才会损害膝关节。每次跳绳之前可以先涂抹一些生姜精油，促进关节处血液循环。膝关节内的软骨、半月板出现老化，关节周围的肌肉、韧带也因为萎缩使得对膝关节的保护能力减弱，长期的负重也使得关节面软骨产生磨损以及慢性炎症。因此不少人会感觉到明显的关节疼痛。

我们需要一双合适的鞋子，来帮助我们做有效的缓冲，这样才能减少膝关节的损害，达到保护的作用。需要注意的是，跳绳的时候不同的脚部情况，对鞋子的要求也不同。跳绳是一种有氧运动，深受减肥人士的喜爱，但是正确的跳绳方法可以帮助我们更高效更安全的减肥。

Answer 2

跳绳的时候可以在双腿的膝盖上面绑一个护膝，这样就不会伤到关节了，也能减少其他问题的发生。

Answer 3

不应该过度去运动，才可以买个护膝。而且每天跳100次左右是最好的。也不应该透支自己的身体。

Answer 4

在跳绳的过程中，我们要轻微起跳，不要重重的跳，跳的过程中要学习调整膝盖的位置。