在跳绳的时候，我们该知道哪些规则和注意事项？

Question

如题所述

Answer 1

跳绳选择合适的时间，最好在晚餐前两个多小时。如果你早上跳，热身时间会更长，晚上跳，时间会更短。建议动作：原地跑步、开合跳，脚关节和膝关节活动。热身对大多数运动都很重要。热身可以增加关节滑膜液的分泌，预热肌肉和充血，减少运动损伤的发生。

跳绳热身可分为：肩关节热身、膝关节热身、踝关节热身。5~10分钟的热身可以包围肩关节、蹲起、垫脚趾等。选择合适的跳绳，跳绳分为钢丝跳绳、塑料跳绳、负重跳绳等，我目前是超市买普通跳绳，暂时跳绳对我没有要求，我认为技术是关键，跳好，跳绳差别不大，但尽量选择更好的手柄大小、跳绳长度、跳绳材料，从三个方面考虑。

调整跳绳的合适长度：一般刚开始跳绳，从一只脚，手柄位置在胸部和手臂窝之间，熟练后可以适当缩短，跳绳健身效果好，但过度运动会超过身体的承受能力，不仅不能发挥健身的目的，而且损害健康，带来一些不必要的疾病。面对计划，我们应该有意识地练习和完成它。我们应该在跳跃前决定采取什么样的热身计划，并认真拉伸踝关节、膝关节、韧带和骨骼5-10分钟后，用绳子和手慢慢唤醒内部器官活动和外部肌肉、关节和骨髂的兴奋，激活人体内外组织器官，积极避免运动损伤，提高健身效果

特别是跳绳健身时，膝关节的保护应到位。过度运动和跳绳动作不当会引起膝关节不适甚至损伤。跳绳健身和其他运动方式一样。运动后，做适量的放松运动更有利于身体的恢复。跳绳健身是一种全面的锻炼方法，每次跑步后15分钟，以增强锻炼效果。如果天气不允许跑步，跳绳是最好的选择。

Answer 2

在跳绳的时候一定要提前做好热身运动，跳绳这些也要拉伸，至于腿部肌肉，要选择适合跳绳的鞋子，跳绳的时候要找一块比较空旷平坦的地方，跳绳的时候应该用脚尖来跳，跳绳的速度不要太快。

Answer 3

是必须要按照相应的时间来进行跳绳，而且跳绳的数量这个体能来进行调整。可以穿一些比较轻便的衣服，也要穿一些比较柔软的衣服，可以穿一些比较轻松的衣服。可以选择一些比较软硬适中的跳绳，要选择一些比较好的道路，要保护好自己的膝关节，要选择合适的鞋子，这就是注意事项。

Answer 4

注意速度，算好自己的时间，保持呼吸平稳，注意身体平衡，不要抢拍，不要抢跳，护膝和护腕

Answer 5

在跳绳的时候，首先我们要做好运动前的热身准备，还有就是在跳绳的时候手跟脚跳起来的频率是要一致的，不然就会容易出现被绳子抽到自己的情况。