体育课预备动作有:
一、头部:颈部上下左右,或顺时逆时转动
二、肩部:绕肩运动
三、臂部:伸展运动
四、胸部:扩胸运动
五、腰部:体转运动
六、腿部及胯部:弓步压腿
七、踝关节和腕关节:同步绕环活动。
在主要身体动之前,以较轻的活动量,先行活动肢体,为随后更为强烈的身体活动做准备,目的在于提高随后激运动的效率,激烈运动的安全性,同时满足人体在生理和心理上的需要。
锻炼之前,人体的机能能力和工作效率不可能在一开始达到最高水平,因面需要通过热身调整运动状态。
扩展资料:
预备热身动作的功效:
1、提高肌肉温度和体温,保证运动安全性。
2、血流量增加,氧气的扩散加快,肌肉供氧增加。
3、物质代谢和能量释放过程加强,加速燃脂。
4、提高神经系统的兴奋性,提升运动效果。
5、调节心理状态,快速投入运动。
参考资料来源:百度百科——热身运动
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