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有谁知道怎么样可以长胖吗?我25了,身高165CM体重90斤都还不到?谁有什么方法可以令我张胖呀?
我是男的。经常失眠。
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推荐答案 2008-01-05
减肥比较难,但是增肥比起减肥来说要容易些
按以下方法:
饮食方面
少吃多餐,但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。
吃你想吃的东西,以促进提高食欲。于“增肥”计划初期,可选取一些你想吃的菜系,以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱,不断变着花样地做各种美食。
让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外,应该适量地吃些零食,平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食,如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等,想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果,或在全脂奶粉里加入果汁,都能辅助身体摄入更多的热量。
避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物,因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。
必要时可补充适量的维生素和微量元素;或吃一些调节脾胃的中成药,如山楂丸、朱砂养胃丸等。
夜间进食不宜过多,否则会增加肠胃负担,不利于健康和安眠,对于健美身体也无益处。
要注意控制脂肪的摄取,不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品,这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。
保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定,故应慎重选择。
运动方面
“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重,并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外,应该积极参加适度的运动,对身形的重塑是大有益处的。
要令身材匀称伟岸,瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目,然后随着身体运动状态的调整和适应,再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。
日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”:
空腹时,仰卧床上,双腿自然伸直,深吸一口气后,将双膝向上屈起,用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后,放松双腿,使其恢复原状,反复做5次。
生活习惯方面
保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期,也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期,所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。
临睡前可以喝一杯牛奶,能宁心安神,促进睡眠;上床后还可缓缓地做几下深呼吸,使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外,在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足,亦能解除困乏,有助于顺利地进入梦乡。
要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关,而在全力“增肥”的过程中时,由于用餐次数的增多,更要多注意你的口腔卫生,必须比平常更勤于刷牙和漱口。
不妨常与爱吃的朋友为伍,一齐去吃顿午饭、晚餐,参加宴会或郊游野餐;既放松了心情,促进了交流,增进了友谊,又可达到“增肥”的目的,可谓一举数得。
把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录,从而有利于你及时了解计划执行情况,利于增肥效果分析,并做出一些随机调整。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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其他回答
第1个回答 2008-01-05
多吃油炸食品,,零食,,,少运动
第2个回答 2008-01-07
多吃点啊
第3个回答 2008-01-07
这个太容易了.我20多年来一直都是很瘦,以为自己不会长胖了,自从做了电脑以后,天天有人请吃饭,天天下馆子,这下成胖子了.....
多吃饭就OK,觉得家里不好吃的就出去吃.每顿吃到很撑就OK了....
第4个回答 2008-01-07
只要你做到吸收的营养大于你消耗的能量就可以啦!
第5个回答 2008-01-07
多吃油
1
2
3
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相似回答
...脸上基本上没什肉,很难看,我个子也不高
,165cm
...
答:
增重很简单,
运动结合饮食
。多吃主食,像米饭,配合肉类,但不要单纯吃肉,那样适合其反。多做力量训练,有氧运动少做,那个是减肥的。力量训练像哑铃、杠铃与训练器材。
...
胖
一些? 这几年有点偏瘦
,165cm
只有
90斤,
有时候
还不到
!
答:
如果你一直长不了肥肉就让自己长肌肉,
每天运动是必须的,俯卧撑仰卧起坐一样不能少,如果你觉得自己吃的不少还不能长胖的话就注意自己的作息时间
,一般熬夜的人要么是过于瘦,要么是过于胖。没有特殊情况最好每天十点之前就休息,不然很难胖起来。
...
90斤
165
男。我想要到长50斤左右,要多久才
可以?
答:
要想从瘦人变成胖,人是非常容易的。从胖人变成瘦人,有点难。因为你要减肥,就必须节食。要想变胖,非常容易。
就是多吃,不运动
。天天吃肉。吃吧,不要动。不出一个月。效果将会非常明显。我也是165,但是我的体重160斤。就是天天吃,不运动。
我
165CM,
才
90斤,
谁能告诉我
怎么
才能快点
长胖
~
答:
建议:如果戒不掉每天吃条巧克力棒的话,最好每天找时间慢跑半个小时,才能平衡掉那条小小的巧克力棒热量
。第三名:
罐装果汁
每天喝一罐500ml,热量255cal,一年发胖12公斤 明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质,但就是懒得吃水果。既然没吃水果,就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不...
我很瘦,高
165cm,
重
90斤
左右,我想变得强壮点,准备买哑铃练练,但他们说...
答:
不科学的锻炼 不会大道你想要的效果反而会更加伤害你的身体。你可以到百度上找锻炼身体各部位肌肉的视频作为参考 那些动作你多会了 最后就是 运动后的营养补充 蛋白质 和碳水化合物 的补充最为重要 多吃点鸡蛋 豆制品 还有水果 都可以 这些能做的很好 那你一定会变壮的 还有你要坚持 ...
从小身体不
怎么
好,很瘦!
165CM,
只有
90斤
!怎么办?
答:
一般情况下
,体重
过轻与遗传因素有关系,同时,一些情绪容易亢奋的人,由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张,结果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次损失上千卡热量自然不在话下,这样肯定不会胖。如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化...
身高165体重90斤
瘦吗
答:
1. 您的
体重90斤
,对于身高165cm的人来说,确实较为偏瘦。2. 根据健康体重指数(BMI)的标准,这个身高和体重组合可能不太理想。3. 一般而言
,身高165cm
的成年女性,理想的体重范围大约在57公斤到65公斤之间。4. 体重过轻可能会影响健康,包括免疫力下降、营养不良等问题。5. 建议关注健康饮食和适度...
17岁 男
165
90斤
还能长高
长胖吗
答:
1
,身高
主要取决于父母的遗传基因,后天营养及锻炼等环境因素。2,男孩发育期到23岁结束。
长胖
只需要吃饭加快速度即可!3,身高预测方法:父母身高之和再除以2,出来的结果再加上10cm,就是未来身高,但也有突破的先例!4,目前没有药物可以证实能有效提高
身高,不
要盲信广告。5,按时作息,不挑食,均衡...
我
体重
正常吗
165cm,90斤
答:
不管你是男生还是女生,你都是属于偏瘦的体质,不要以为怎么吃
都不胖
的人很好,其实这种人群人体细胞营养吸收不足,细胞长期的营养不足会慢慢转变成为癌细胞,
大家正在搜
为什么我长胖了怎么快速长胖
我长得高而胖他长得什么而什么
为什么我怎么吃都长不胖
我吃什么都长不胖是因为什么
为什么我长胖了应该怎么办呢
为什么我这么能吃还长不胖
我很瘦吃什么可以长胖
我为什么长胖了
我为什么不会长胖
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