14岁，身高1米73，体重60KG，篮球技术不错，想增加身体素质和弹跳力，请告诉我相关的训练计划。不要复制

Question

我暑假要练，所以要快

Answer 1

身体素质没有什么能速成的。
况且你还在长身体阶段，适量
运动就好了。
不要过于去强迫什么训练，对
身体发育不利。

Answer 2

训练很重要，也有这么多人说了，但是还有一个关键点是饮食，应该多摄取一些有能量，有脂肪的实物，再加上锻炼！！！

Answer 3

1.每天坚持早起跑步2公里，跳绳500左右，摸高100次，加强腿部肌肉锻炼
2.加强深蹲练习，一组10次，每天3组，由少到多，慢慢的加，循序渐进，锻炼是长时间的事
3.如果可以的话，在打球的时候穿上沙袋，不用太重，自己感觉可以跑起来就可以了，一般在3KG左右
4.加强腰腹的肌肉锻炼，仰卧起坐开始每天50，俯卧撑50，慢慢增多。。。
5.手腕的力量锻炼，每天投篮命中50左右，保持命中率，保持手型不变
我就是这么练的，178的身高，可以扣，速度也还可以

Answer 4

你要是为了玩我建议一天三个小时左右的3v3，找水平差不多的，这样足够了！要是想专业的话建议还是去专业的健身房，找个教练！14岁如果弄不好的话可能会毁掉你！

Answer 5

你如果是单脚起跳就练单脚蹲起和助跑（可以向练跳高的同学请教），双脚的话就负重蹲起，蛙跳，不过考虑到你的年龄，还在长个，就少做负重的训练，可以多做做蛙跳、连续纵跳、高抬腿等

Answer 6

台阶，蛙跳，健身房