第2个回答 2012-05-16
纯手打：
身体素质，不建议蛋白粉健身房。这要从你每天的膳食开始，要是没有很好的条件，一天保证一个鸡腿，当然最好是牛肉，还有鸡蛋果蔬汁。基本的做好了，开始跑步吧，三线往返跑，这个比较推荐，一个篮球场就好，从底线到三分90度位置返回，再到中场返回，再到对面底线，然后冲刺返回。没到一个地方都要摸下地上的线。热身完做三组。
还有一个就是跑步，这个每天坚持至少一千米。
然后就是仰卧起坐，和俯卧撑。这两个是基本的，不宜多做，20个一组，一天三组。运动本身就是让身体处于一种节奏中。不知道你懂了没有。就是慢慢让你的身体处于这种节奏，当你习惯了，你的身体素质自然就会上一个台阶。然后再加量。相比拟的身体素质会越来越好。这样的好处是不反弹，但是效果会慢。最重要的是这个办法循序渐进，最后你得到的东西很实在。
在下来就是弹跳。这里给你讲两个办法，一是原地摸高，找一个你冲刺能摸到的高点，20次一组。一天三组，不可天天做。慢慢来，保证每次跳起的质量。一段时间过后，可以加快频率，以练弹速。
第二个方法。找一个约十厘米高的台阶，脚尖踩上去，身体站直，用脚尖的力量抬起全身，这个不宜多做，20次一组，每次三组。一周三四天，切记不可一周都做。要是做四天，就要把其中不做的三天分开在做的四天中间，要做好身体的休息，也就是开始让自己的身体慢慢的进入这种节奏。
假以时日，你会的到你想要的。纯手工，希望采纳。。。谢谢。