第1个回答 2012-05-13
先说下我本人吧1米73 51kg 我主打后卫, 我可以摸到篮球板上5厘米 弹跳是靠跳绳 和原地摸高练的,每天跳绳500下摸高摸到实在不行再罢,身体素质你可以靠跑步 特别训练快速跑加速跑 可以锻炼体力爆发力和快攻速度.纯手打.
第2个回答 2012-06-04
游泳，长短跑，台阶蹲跳！柔韧性！这些方面的锻炼起到的效果会很好！大重量的器械少用！计划这里篇幅有限！需要根据你的实际情况来定的！
第3个回答 2012-05-13
做些综训 但不要健身 会使身体骨骼发育减缓 不要做负重深蹲 那样会长不高 纵跳蛙跳练腿部肌肉 每天坚持做仰卧起坐和俯卧撑锻炼上半身
第4个回答 2012-05-13
每天负重蛙跳100个。
跑步1000米。最好带着球跑。
第5个回答 2012-05-19
大家说得都好，我就不多说了。