400米跑初期练耐力如何练?我100米11.9s，400米1'07。跑变速跑好还是长跑好"

Question

如题所述

Answer 1

你的百米成绩跟400米成绩确实有点失衡，速度耐力太差了。按照经验，11.9的百米，400米应该能在55秒左右。

2到3组 600米变速跑 50米快、50米慢

250-300米间歇跑

40米左右的快速高抬腿间歇跑

负重悬垂举腿

上面是一些提高速度耐力的手段，担不是一天的训练内容。要科学搭配，制定好计划。力量与速度训练要间隔好。
但是也要加强腰腹力量和耐力，仰卧起坐、负重摆臂之类不可少。
后100米要积极摆臂，让上肢带动下肢。

Answer 2

分组训练：50米冲刺跑、100米变速跑、60米上坡跑、专项计时跑、压杠铃等，3到5组较好。（注意：训练前有热身，训练后有放松，营养休息跟上。）

Answer 3

……额 首先纠正一下- -四百米属于短跑，还有就是像你们非专业运动员在四百米的时候速度分配是有讲究的，一开始就冲刺，能坚持250米你已经很强悍了。不过……四百米所需要的是速度耐力，所以究竟你问的是什么样的耐力？这在运动
上的划分是有很多种的- -好吧 我就说四百米吧……最简单的方法就是跑 从四百米开始，然后跑350米，然后300米，依次递减到100米，然后再递增到400米= =这是我们训练的时候用的方法，因为不管是什么耐力……除非你采用红血球回输技术，不然不可能在段时间曾加你的心肺功能~所以多跑是唯一途径，不过如果你想问400米跑的全程技术，我还可以再回答。因为我觉得，以你现在的身体素质，掌握好400米的技术，

Answer 4

你先把1500控制在5分钟，然后跑400要全部冲刺，不能停