第1个回答 2013-11-16
是比赛的话,前100米中速,保持跟紧前两个,接着200米加速,尽量保持和第一距离不远,最后100米冲刺。 提前10分钟热身,保持正确的跑步姿势,三步呼,三步吸,不要用嘴呼吸,还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋。 初二如果400米能在53秒之内就很不错了。 关于如何训练400米和50米的方法,我在网上给你找了点资料, 400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目,是一项无氧占大比例,有氧占小比例的混氧型的短跑项目。因而有很多人都谈400米而色变,其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练,就能有效地达到提高400米成绩的效果。 要进行400米的训练,首先要清楚400米的项目特点。关键词就是“无氧”和“速度”,400米的训练就围绕这两个关键词来进行。在训练的过程中还要根据项目的特点进行一些技术、节奏的训练.本回答被网友采纳
第2个回答 2015-09-11
小学、初中是练400的,初二时400能跑到57秒,可以给你些建议。400米是即需要暴发力,又需要一定耐力的项目,很不好跑。
训练时可以先练力量:抗杠铃深蹲,杠铃重量是你体重的1.5-2倍.
跑坡,从坡下上坡上冲刺,距离50米左右,3-5次为一组,可以增加力量和提高抬腿
练耐力:变速跑,先跑400米(1分10-20)然后慢跑一百米为一次,重复5-8次为一组
500米跑,把400米的力量全部用在前400米,后100米极限坚持,挑战力量极限
素质训练:原地练习摆臂,高抬腿,还有一种单腿跳(忘了具体叫什么了)
400米是很辛苦 的,加油!!!
第3个回答 2013-11-16
哦,我以前也是体育生。其实也是很好提的。经常练习加速跑。练习肺活量的,还有就是加强腿部肌肉的力量。前200米先跟着第一名跑,后200米,能超就抄。
第4个回答 2013-11-16
一个月的上旬跑五公里,中旬跑八公里,下旬跑10公里,不能间断,