第1个回答 2022-07-05
第一次知道“觉察”这个词就是在五维教练领导力的沙龙时听过概念，但因时间关系当时没有展开细说，只是在心里种下一颗种子。
， 后来在五维教练领导力的M35班里，才听陈序老师讲清觉察的道和术，而觉察现实也是五维教练的文化之一，并把觉察绘在社群文化衫和手提袋中（见下图）；而觉察也是我学教练的最大的两个收获之一，它让我认知到我是一切问题的根源。
为什么说我是一切问题的根源，这里讲一故事来解释一下：如果你和你的朋友(小美）同时掉进茅坑里（古时候的厕所），费了九牛二虎之力爬出来了，你们同时都闻到了一股很臭的味道，那么作为正常人首先会做的是什么？
有的人可能就是用手指着对方说：“哎呀，你好臭好脏啊，还不赶紧去洗一下。”如果当时旁边还有一个人在，他又会会说什么呢？你们两个都很臭，快点一起去洗一下吧。
那如果这个场上只有你两个人，那你们怎么能够觉察到自己需要去洗澡呢？这时候可能就需要一面镜子来查看，你拿镜子一照，马上就知道自己身上也是很脏的，而觉察就是这样的一面镜子，它在你遇到事件或者冲突的时候帮助你发现事实，做出（改变）行动。
同时高质量的觉察又像是电脑里的杀毒软件，能时刻扫描进入自己大脑的有毒木马，提出预警，进行悬挂，隔离，清除；让你的情绪及信念保持中正。
那应该怎么写觉察日记呢？
觉察日记有2种，第一个是：3F觉察日记，模板如下
3F觉察日记打卡模板：
内容参照3F工具“事实，感受，意图”，如果只是基于事件的，只要觉察自己的3F：事件的事实是什么，感受是什么，自己的意图是什么。如果是和他人之间的，就需要先觉察对方的3F，再觉察自己的3F）
如关于冲突则另写冲突觉察日记：
0614（日期）觉察日记
事件简单描述：
觉察事实：
觉察感受：
觉察意图：
3F觉察日记例子：
1203觉察日记:
进入瑞士，要领略著名的阿尔卑斯山。 同行好几位不去（事件背景）
Fact:没有参加，
Feeling：抵触
Focus：太贵了 中国雪山去过几个（对方的3F）。
我的觉察：Fact登上阿尔卑斯山，Feeling开心，愉悦Focus :不同于玉龙雪山的陡，不同于长白山天池的秀美，铁力峰有她自己的特色，看到了大人孩子一同登山滑雪，特别是上小学的孩子们背着很重的滑雪装备扛着雪撬，想到自己的孩子娇养着，创造了新的觉察。
回去后以照片可以分享给孩子说出这样事实，让孩子读出我的意图(自己的3F)。
第2种就是更深层次的7步法觉察日记，见下图：
当我们在生活当中跟别人发生冲突的时候我们会感受到愤怒，我们经常把这种冲突形容为两个人都掉到了茅坑里，但却都在期待对方先去洗干净，自己再去洗干净。最好的方式不是去期待别人洗干净，而是我们自己先去洗干净，当我们自己洗干净之后，一切都将变得美好，这也是我前面说的-我是一切问题的根源。觉察日记其实就是帮助我们，在遇到两个人都同时掉进茅坑的时候，我们可以先迅速地把自己洗干净。
7步法觉察日记总共有如下七个步骤（我以我家烯宝做完作业不收整理桌面为例）：
第一步，冲突到底是什么？烯宝没有按我要求打扫整理桌面，台上一堆书籍和杂物。
第二步，我们为什么会有冲突，我对烯宝的期待是做事有交代，物品能归于原位。首先的期待是她要听我的，第二个期待是她小学5年纪了，应该会自己收拾好台面，而不是让我来叮嘱，吩咐。
第三步，我为什么会对烯宝有这些期待呢？因为我希望烯宝是一个爱干净，整洁，有条理的女孩，同时我希望家里的每一处都是温馨、整洁的 ；第二个我希望她不要有拖拉，丢三落四的坏习惯。那为什么会有这样的期待呢，因为我觉得作为一个的女孩子来讲，需要良好的的品格的，干净是基本项。
概而言之，第三步的原因是根据第二步的期待写出来的。大家有没有看到一些赋能的感觉呢，冲突写到这里已经慢慢地开始发生转变了。大家可以思考一下，所有这些期待的原因的背后是什么呢？都是源自于我的卓越品格。所有的冲突和愤怒的背后都源自于我自己独特的卓越性，我自己的卓越性（信念）引发了跟别人（烯宝）之间的冲突。就好比常说的跟优秀的人为伍会很有压力，非常优秀的女孩反而少人追一样的道理。
所以下面第四步就需要去写出我的卓越性是什么。
第四步，卓越性。我们可以从第三步当中去发现我自己的卓越性。比如，刚才在第三步当中我期望烯宝是一个爱干净，有条理的女孩，我期望家里的环境都是温馨，整洁的。这些期望的背后有没有看到我身上的三个卓越品质呢。第一个卓越品质是什么？爱干净。第二个卓越品质是什么？有条理。第三个卓越品质是什么？温馨、整洁。我通过这样的方式找到了我身上的卓越品格。这个就叫做创建觉察，通过这种觉察就让我们开始去探索我们所不知道的自己。这个是“真我”的觉察，这个时候“真我”就出现了，这是一个非常赋能的过程，让我们看到更多的东西。一个更为强大的真我出现了，因为它让我们看到更加卓越的自己。因为有这样的卓越性存在，我们才敢于去面对这样的真相。也看到自己身上的信念枷锁：女孩子要整洁，有条理。（后面再写怎么打破信念框架）
如果我敢于面对这个真相，那我就拿到了一个礼物。这份礼物就是一个更为强大的我。
在第五维课堂的一模块的内容当中，我们谈到要做卓越品格的贡献者而不是乞讨者。冲突往往都是因为我们是个乞讨者，乞求别人做到和我一样的卓越。当我愿意面对真相的时候，我就愿意面对前面我对自我卓越的发现，这是世界赋予我的礼物。我是一个爱干净的人、我是一个有条理的人、我是一个温馨，整洁的人。这是上天所赋予我的礼物，我找到了我的礼物，这些礼物都是因为我接受到了真相才看到。当我接收到这些礼物之后，我站在一个贡献者的角度上来看，我会有什么新的决定。请注意，是站在 贡献者 的角色，这个时候我会对烯宝有什么新的决定呢？
我是一个有条理的人，我怎么可以直接去骂她呢？我应该对她有更多的指导，教会她如何来断舍离，如何整理。我是一个有爱心，温馨的父亲，我怎么可以让这些小事情干扰，骂哭孩子呢？接纳当下不完美的她，慢慢教育，期待N+1就好了。这些小事情就不要去在乎了，相信她能弄好。
后面我再跟一下，这样双方都会得到满足，冲突也会被化解。这是我的一个新的决定。刚才举得案例是上个月的真实案例，这些冲突都可以用觉察日记来迅速的处理。这样的觉察日记可以帮助我们化解很多的冲突。
我记得在M35模块当中，在讲解觉察日记的过程中，举的案例是管老师讲话超时了，我们大家一起嘘他。
而后面提到的一些案例都是夫妻之间、上下级之间、老板与员工之间、母亲与孩子之间等冲突，使用觉察日记可以让当事人在当下就可以迅速的发生转变，而转变的原因就是对方愿意去看真相。真相是什么呢，真相就是“一切都是你认为的”，这也是客户愿意接受的。第二个他接受了宇宙赋予自己的礼物；第三个，他基于这样的礼物做出了贡献者的决定。这就是觉察日记，所以觉察日记可以帮助我们探索和觉察一个更为完整的自己，探索一个更强大的真我。因为我们每一个人都是完整的，但这部分完整需要通过很多的方式将其挖掘出来。觉察日记就是一个很好的重新帮助自己恢复完整的强有力的工具。
最后邀请大家在未来发生冲突的时候使用觉察日记的方式让自己走出来，同时去探索更为完整的自己，去探索那个更为卓越的自己，让它形成一份礼物，让自己在基于礼物的情况下以贡献者的角色去创建新的决定。
以上就是我今天分享给大家学习觉察日记的目的，你学到了吗？希望在评论区看到你的留言。