第1个回答 2022-06-18
负面情绪如同一股能量，若仅通过发泄的方式进行疏导，可能也只是治标不治本，而且会加深强迫思维，导致负面情绪的循环。因此，爱里相遇成长社群结束了7天的情绪管理基础课之后，安排了14天的践行营带着大家从关照、觉察情绪开始刻意练习，如果我们持续这样做，久而久之，情绪的源头也会得到改善。
改变的第一步：觉察
其实，往往在情绪发生的时候，我们很多情况是不自知的，也有一部人知道有情绪时要进行觉察，但很多觉察都停留在表面，只是觉察到当时有什么样的情绪，至于为什么有这样的情绪，还是不明白。
那到底如何觉察呢？我们可以设置简单的行为提醒自己进入了非正常的状态里，比如：捏自己、深呼吸等等适合自己的方式。也可以通过觉察本能反应背后的操作模式，从觉察自己的感受开始。
我们每天都有很多情绪出现，大多数情况是对波动大的情绪有感觉，留下来的也是这一部分的情绪。爱里相遇社群带大家写了这么长时间的复盘，会让大家感觉到记录很重要，它是觉察的开始，也是洞察力的开始。
没有记录就没有发生，记录的多了，对自己的情况也就越了解。 换句话说，试验的样本数量多了，参考也就全面了。
所以今天也想和大家一起来讨论：如何采用情绪日志的方法来记录情绪？
模板一：
这张图大家应该都不陌生，学过情绪课程的朋友们，老师都会布置作业，记录情绪日志：事件、感受、想法和决定。模板可以打印出来，随时复盘你的情绪。记住，负面情绪不是我们的死敌，只有更好地理解他们，我们才能更冷静平和地处理他们。
模板二：
读过《好好学习》的朋友们对这个模型应该不陌生，反思日记的模板，我用来写情绪觉察日记。其实刚开始记录时，没必要要求自己一有情绪就进行如此深度的觉察，可以在事后进行。然后随着不断练习，一点一点做到深度觉察这样的目标，而当你能进行深度觉察是，你就会更加理智。
我们可以仔细思考下，情绪来临的当下，每一个感受是不是都对应着一种念头或者一种行为？比如，当下你的愤怒背后的想法的是：被控制还是被批评，你的沮丧因为被比较还是被打击。这有点类似我们小时候做的连线题，天空对蓝色，花朵对红色，这样的连线题做的越来越多，记录的越来越多，我们就容易从中发现端倪从而进行修正。所以在为什么会产生情绪这部分需要深入的内观和觉察，并做详细的记录。
人到最后，最影响我们的其实就是日常，就是那些原本看不到的细微之处。在记录中，观察情绪久了，你就会感到差别在哪里，知道情绪的源头在哪里？14天践行营，带着你的疑惑一起出发吧！