健身：三角肌、、 肱二 、三头肌 、、胸肌 、、 腹肌 每天练5个部位，还是分开。具体哪天练那个。

Question

如题所述

Answer 1

分开来练，其实你想健身的话，应该是以大肌肉群为主导先，所谓大肌肉群就是肩、胸、背、腿这四大块，而且每天就主攻一块大肌肉群，小肌肉群是附带着练，效果会更好，譬如：周一你主要练了胸肌，其实你的肱三头肌参与到运动里面的了，所以，你练完胸肌就紧跟着练习肱三头肌，效果会很好，而不是练肱二头肌。三角肌也单独一天来练，因为三角肌分为前束、中束和后束这三个位置，每个位置练8组或以上，运动量都足够了。腹肌就安排到每次训练的最后来练，每天都可以练，肱二头肌其实是可以结合背部训练一起的，因为背部训练的时候，肱二头肌也参与了，在练习背部之后练习二头肌的效果是比较好的，不过练背就看你的器材了，没有器材的话，就安排单独一天来练习二头肌好了。因为肌肉训练是相辅相成，相互牵连着的，这样子的安排就会相辅相成，有主有次。记住每个动作每组都必须练到自己力竭为止。
周一：胸肌＋肱三头肌＋腹肌
周二：肩膀（三角肌）＋腹肌
周三：二头肌＋腹肌
周四休息，周五周六重复周一周二的训练内容（二头肌可自行安排多点）
以上内容纯粹经验，因为我也是健身的，之前请了私教，都是那样子教的。
打字不容易，希望能采纳，呵呵。

Answer 2

第1天练三头肌，第2天练三角肌（前中后）与肱二一起练，第三天练胸肌与腹肌.
不能每天练哦。新手三天体息一天!可让肌肉恢复一下！本回答被网友采纳

Answer 3

分开练习。一周练习三四次就可以了。胸和二头，肩膀和三头。