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懂健身的进.哪几个部位要搭配在一起练?
胸肌,斜方肌,肩(三角肌),(肱二头肌),肱三头肌,大腿,背部群肌如果一天练两个部分哪些搭配在一起好练,听说搭配不当会使先练的部分收缩导致效果不好.
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推荐答案 推荐于2017-09-01
相对的肌肉群或者相背的肌肉群都可以一起练,这样不但没有坏处反而对肌肉有更好的刺激作用。比如:胸肌和肱三头肌是相对的可以一起,胸肌和背部肌肉是相背的也可以一起。背和腰可以一起练。肱二头肌和肱三头肌可以一起练。大腿最好单独一天练。大臂和小臂可以放一起练。肩膀可以和任何上半身的练习一起。大肌肉群带动小肌肉群的方法同样可行,只是要注意先练大肌肉群再练小肌肉群。
需要提醒的是一次同时锻炼两个肌肉群,锻炼的时间要把握好,最好在一个小时左右,超过一个半小时锻炼的效果就会变差。所以,组与组之间的休息时间要控制在1分钟左右,若锻炼后感觉状态好可以休息半分钟。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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其他回答
第1个回答 2015-08-05
刚开始做复合动作的 调动大肌肉群的比较好 不需要某部位的单独突击 一般来说可以分为6部分 腰腹 背部 上肢的推起(俯卧撑)和拉起(引体向上) 下身 肩膀 多数基础动作是几个部位联动完成的 比如俯卧撑也会锻炼到腰腹 引体向上发展上背部
自己练的话找视频看看 从入门的开始 把全身的肌肉分为几个部位分开来练 轮换着给肌肉训练刺激和休养 坚持下去就有成果了
第2个回答 2013-05-31
我 给你简单的说明 觉得好 就给分 做俯卧撑 肱二头和 和 肱三头肌 ,辅助的有 胸肌和 三角肌,这一项你可以主要 练肱二头和 和 肱三头肌连三角肌的时候 辅助的 是 背肌和 斜方肌 ,主要练三角肌,斜方肌 连胸肌的时候 除了 俯卧撑 ,器械练的话 大部分都在 胸肌背肌的话 也是 全在背肌 辅助的 有 肱三头肌每周 做点 深蹲 等 大运动量 haode
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第3个回答 2013-05-31
答案很简单,你想锻炼哪块肌肉和他的对抗肌肉一起练就OK了,比如肱二头肌对抗肌是肱三头肌,胸大肌对抗肌是背阔肌,大腿股四头肌和臀大肌等
第4个回答 2013-05-31
胸肌和肱三头肌,肱二头肌和背部群肌,,大腿和肩(三角肌),斜方肌
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懂健身的进.哪几个部位要搭配在一起练?
答:
相对的肌肉群或者相背的肌肉群都可以一起练
,这样不但没有坏处反而对肌肉有更好的刺激作用。比如:
胸肌和肱三头肌
是相对的可以一起,胸肌和背部肌肉是相背的也可以一起。背和腰可以一起练。肱二头肌和肱三头肌可以一起练。
大腿
最好单独一天练。
大臂和小臂
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正确使用
健身
镜需要练
哪几个部位?
答:
正确使用健身镜需要练
哪几个部位?
不管
健身的
目的是为了减脂还是增肌,都应该注意全身均衡训练。用IMBODY健身镜选择适当的训练强度和训练量,才是铸就好身材的关键。而且IMBODY健身镜的健身训练内容,包括不同部位的肌肉群,如胸部、背部、臀部、腿部等,合理
搭配
更有利于全身肌肉的均衡发展。
...肌肉会瘦下去?同一
个部位
不同
的练
法可以一天
一起
做吗?比如说三角肌...
答:
常规做法是一个大肌群带个小肌群的训练方法,比如胸带三头,背带二头,一天练腿,因为大肌群的恢复时间大约是72小时,小肌群从24-48小时不等,比较科学的运用恢复时间,给自己安排训练计划比较合理
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