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刚跑完马拉松需要多久再训练?
如题所述
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推荐答案 2017-01-09
休息3天就可以恢复少量训练了。但是有的人身体恢复慢可以5天后。
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跑完
半马第二天要锻炼吗?
答:
如果您跑完半马马拉松比赛,
通常建议在比赛后的一到两天内进行恢复性训练
,以帮助身体逐渐恢复到比赛前的状态。这些训练可以是低强度的有氧运动、伸展运动或者轻度的力量训练,以促进肌肉恢复和循环系统的恢复。具体来说,以下是一些可能适合在跑完半马马拉松比赛后的恢复性锻炼:轻度有氧运动:例如步行、骑车...
刚跑完
7
马拉松需要多久再训练?
答:
当天拉伸,第二天就可以开始做排酸跑,或者是骑车,走路等运动。
差不多3-4天就可以恢复正常跑步。1个星期就可以正常训练
。
...现在报了个半程
马拉松
,就开始
训练了
,但是只要
跑完
十几公里后四五十后...
答:
这
应该
是长跑
后
身体机能劳损的正常反应,建议你注意以下两点,一是
训练
要有计划的循序渐进,别急,二是
跑步
途中注意水份和能量的摄入以及身体降温。
跑完马拉松
如何快速恢复身体
答:
要知道赛后最近的几天是身体恢复最重要的时间段,
赛后两到三天可以进行一些短距离的轻松慢跑
,再做一些交叉性恢复训练、游泳、瑜伽及一些低强度的有氧训练,会更有利于及时消除高强度负荷给肌肉带来的逆转性变化,更有助于身体和各个肌肉群的完全恢复。 完赛后一个月内 跑完马拉松一周左右后,可能我们感觉精神状态已经...
跑完马拉松
后有哪些恢复方法?
答:
避免过早开始新的
训练
计划。8.渐进式训练:在
跑步
比赛结束后的一周内,逐渐增加训练强度,以避免过度训练导致的伤害。9.跨栏训练:进行跨栏训练,如阶梯式训练、山地训练等,以提高身体的耐力和适应能力。10.保持良好的睡眠:确保在跑步比赛
后
的
几天
内保持良好的睡眠,以帮助身体进行自我修复。
马拉松
长跑如何安排
训练?
答:
马拉松长跑是一项高强度的运动,
需要
有计划地进行训练。以下是一些常见的训练计划:1.12周训练计划:这个计划是为那些已经有一定
跑步
基础、希望在3、4个月后完成自己首马的人设计的。它包含了12周的具体训练计划和解读,以及具体训练方式的解释。2.进阶
马拉松训练
计划:这个计划是为那些已经有一定的跑步...
跑
马拉松需要训练多久
答:
至于
跑完
全程所需时间,因个人身体条件而异,但根据比赛记录,大多数优秀选手的成绩能在2小时左右完成。对于有时间限制的比赛,如6小时关门的赛事,平均每公里的配速需控制在8分32秒左右;而对于6小时15分关门的赛事,配速则需达到每公里8分53秒以上。总的来说,
马拉松
的
训练需要
根据个人能力定制计划,...
跑马拉松后
该怎么让身体恢复?
答:
跑马拉松后多久
才能恢复因人而异。跑马拉松后具体多久能恢复,是因人而异的,取决于个人的体质、恢复手段,如果之前体质好,体能不错,而且赛后恢复方法到位,那么可能一周左右疲劳、酸痛感消失,但是如果体质差,且跑马拉松过程中肌肉拉伤、关节扭伤等情况,那恢复时间可能
需要
一个月,甚至更久。
马拉松跑步
常识
答:
建议刚开始练习
马拉松
的人,每周能排定2天休息日。 这个休息日是指完全的休息,不做任何运动。 有经验的跑者可以在休息日作一些慢跑或综合练习,但不要太
过
激烈。 就算是顶尖的运动员也是
需要
休息的。 TRUTH #3:综合训练让你同时运动和休息 利用综合训练你可以同时兼顾运动和休息。 同时你也可以在不断的
跑步训练
中...
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