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刚跑完7马拉松需要多久再训练？
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推荐答案 2017-01-10
当天拉伸，第二天就可以开始做排酸跑，或者是骑车，走路等运动。差不多3-4天就可以恢复正常跑步。1个星期就可以正常训练。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
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马拉松
结束又 连续比
了7
次比赛 之后现在一直没有劲
训练
持续有快有一...
答：
马拉松比赛后，最忌讳的就是立即恢复大运动量的训练，马拉松赛后，
至少要有2-3周时间进行恢复
，在这段时间内，最好做一些慢跑、散步、骑自行车这样强度不大的运动，让肌肉细胞有充分的时间恢复。像你这样的情况，
3-4周内最好不要进行快跑
，每天15-30分钟的慢跑，或者出门走一走，就可以了，之后可以...
刚跑完马拉松需要多久再训练?
答：
休息3天就可以恢复少量训练了
。但是有的人身体恢复慢可以5天后。
跑
马拉松需要训练多久
答：
建议每天保持至少两小时的锻炼，连续坚持两个月
。训练应注重中长跑，逐步提升速度和跑步距离。为了安全跑完半程马拉松，建立稳定的跑步习惯至关重要。从少量积累开始，逐步增加跑量，如在半马比赛前1-2个月完成10至15公里的跑程。理想的备赛周期为4个月，至少提前两个月准备，月跑量应达到80-120公里的...
马拉松
长跑如何安排专业的
训练
计划?
答：
如果第二天有任何不适，就休息，等完全好了再训练
。每周选状态最好，前后休息最充分的一天，冲击一下长距离。其余可以安排一天变速跑增强无氧耐受能力，安排一天中长距离冲击速度。如果时间充裕，可以穿插一点核心和下肢力量训练，增加稳定性，减少受伤。也防止过度的有氧训练掉太多肌肉。
...现在报了个半程
马拉松
,就开始
训练了
,但是只要
跑完
十几公里后四五十后...
答：
这应该是长跑
后
身体机能劳损的正常反应，建议你注意以下两点，一是
训练
要有计划的循序渐进，别急，二是
跑步
途中注意水份和能量的摄入以及身体降温。
跑完马拉松
后有哪些恢复方法?
答：
7.适当休息：给身体足够的时间休息和恢复，避免过早开始新的
训练
计划。8.渐进式训练：在
跑步
比赛结束后的一周内，逐渐增加训练强度，以避免过度训练导致的伤害。9.跨栏训练：进行跨栏训练，如阶梯式训练、山地训练等，以提高身体的耐力和适应能力。10.保持良好的睡眠：确保在跑步比赛
后
的
几天
内保持良好的...
半程
马拉松训练
计划
应该
怎么制定?
答：
跑步的时候不用太在乎速度，
训练
的主要目标是完成既定的距离。每次训练后把完成的时间记录下来即可，这些数据可以在以后比赛时作为参考，设定自己的完赛目标时用。比如7分钟每公里的配速，
跑完
半程
马拉松
的成绩大约是2小时30分。如果有余力，可以尝试一下计时跑5公里，可以自己在训练时完成也可以参加一场短...
马拉松
长跑如何安排
训练?
答：
马拉松长跑是一项高强度的运动，需要有计划地进行训练。以下是一些常见的训练计划：1.12周训练计划：这个计划是为那些已经有一定
跑步
基础、希望在3、4个月后完成自己首马的人设计的。它包含了12周的具体训练计划和解读，以及具体训练方式的解释。2.进阶
马拉松训练
计划：这个计划是为那些已经有一定的跑步...
全程
马拉松
是多少公里
要训练多久
答：
训练马拉松需要持之以恒，每天至少坚持两小时的锻炼，
并保持连续两个月
。训练计划应包括中长跑，逐步提高速度和跑步距离。为了安全跑完半程马拉松，养成跑步习惯至关重要，从累积跑量开始，逐步递增。在半马比赛前1-2个月，至少完成10-15公里的跑程。半程马拉松的最佳备赛周期通常为4个月，至少提前2个月...
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