1.
光线需充足。充足光线看物体会轻松舒适,光线太弱看东西会疲劳。
2.
反光要避免。书桌边应有灯光装置,其目的在减少反光以降低对眼睛的伤害。
3.
阅读时间勿太长。无论做功课或看电视,时间不可太长,以没三十分钟休息片刻为佳。
4.
坐姿要端正。不可弯腰驼背,越靠近或趴着做功课易造成睫状肌紧张过度,进而造成近视。
5.
看书距离适中。书于眼睛之间的距离应以30公分为准,且桌椅的高度也应与体格相配合,不可勉强将就。
6.
看电视距离勿太近。看电视时应保持与电视画面对角线六-八倍的距离,每三十分钟必须休息片刻。
7.
睡眠不可太少,作息有规律。睡眠不足身体容易疲劳,以造成假性近视。
8.
多做户外运动。经常眺望远处放松眼肌,防止近视,让眼睛多接触大自然青山绿野,有益于视力健康。
9.
营养摄取应均衡,不可偏食。应特别注意
维生素B类(胚芽米、麦片酵母)的摄取。
10.
定期做视力检查。凡视力不正常者应到合格的配镜机构或眼科医师处作进一步检查。
眼睛近视可多补充下列营养物质:
1、蛋白质:鱼、肉、奶、蛋中就有丰富的蛋白质。
2、钙质与磷质:食物中如牛骨、猪骨等动物骨所含的钙质丰富,最易被人体吸收和利用。而乳、蛋、鱼、肉、蔬菜、
粗粮及紫菜、豆类、核桃肉、
南瓜子等食物的磷质含量比较多。
3、锌与铬:
近视眼患者普遍缺锌铬,黄豆、燕麦粉、杏仁、紫菜、海带、羊肉、牛排、黄鱼、海蜒、牡蛎、奶粉、
可可粉、茶叶等含锌量较多;酵母、牛肉、谷类、肉类、肝类与干酪等含铬量较多。
4、
维生素类:维生素不能在体内合成,必须依靠食物供应,动物肝脏、乳类、蛋类、
鱼肝油等维生素的含量较高,新鲜水果含有大量
维生素C,豆类、花生等也有一定含量。
5、补益肝肾的食物:中医认为发生近视的原因,主要是由于肝肾不足,气血亏损,所以治疗可选用具有补益肝肾作用的食物。食物中如肉类、蛋类、肝、肾、鲫鱼、黄鱼、墨鱼、
淡菜、海参、虾、甲鱼以及桂圆、荔枝、葡萄、核桃肉、桑椹、大枣等都具有以上作用。
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