叶黄素每天吃多少最好？怎么补充好？

Question

如题所述

Answer 1

叶黄素一天剂量要吃多少：一般人每天摄取 6mg 的叶黄素，有助于减缓机能退化。以基础保养来说，不建议一天补充超过 30 毫克叶黄素。不过，其实叶黄素的食用剂量多寡，不是影响叶黄素功效发挥的最大关键，毕竟人体每日能有效吸收的剂量有限。补充叶黄素建议一天 10 毫克就足够，比起剂量，更应该在意叶黄素的形态属于游离型还是酯化型，记得睁大眼睛看清楚厂商标示。

叶黄素吃的时间：叶黄素属于脂溶性营养素，容易被脂肪或油质分解，因此相对推荐在饭后食用叶黄素，能提升吸收率。不过由于分解过程中需要经过人体代谢，白天整体代谢效能高，所以吃法上会建议在早餐、午餐饭后的时间食用为佳。

叶黄素要吃多久：比起注重叶黄素的食用剂量，长时间稳定食用叶黄素更能有效维持健康状态。研究显示人体中关键处的叶黄素浓度如要显著提升，需保持食用习惯约 6~7 个月左右。届时即使停止摄取叶黄素，叶黄素仍会维持在稳定高点，持续长达半年的时间。

Answer 2

叶黄素(Lutein)，别名植物黄体素，是一种类胡萝卜素，化学式为C40H56O2，在蔬菜、水果、花卉等植物中广泛存在，其化学式中含有两个酮环，是存在于人眼视网膜黄斑区的主要色素。
多种绿叶的蔬菜如菠菜、芥菜、生菜、西兰花、冬瓜、青萝卜、玉米等都含有非常大量的叶黄素，猕猴桃、蛋黄中也同样含有叶黄素。
但是叶黄素在人体的含量特别的少，一旦消耗了就必须及时的补充，且单一的食物是不能满足的，必须通过体外营养剂的补充才行。
指导意见：乐睛视力营养素，富含叶黄素，坚持服用，作用佳。很多孩子都在用，没有任何副作用，是孩子叶黄素的首选。
目前已知的叶黄素的作用有：
1、保护视网膜、确保视觉清晰
叶黄素是很好的抗氧化剂，能避免视网膜在吸收光线的时候受到氧化伤害；并可保护眼睛的微血管，维持良好的血液循环。
2、增进视力
叶黄素是个很高浓厚的抗氧化剂，可帮忙滤掉蓝光，降低色差，使视力更精准。
3、预防青光眼
叶黄素可降低眼球蛋白的氧化强度，摄取量越大，青光眼发病率就越低。
4、延缓白内障的发生
叶黄素是唯一存在水晶体的类胡萝卜素，可以增进水晶体的抗氧化能力，抵抗阳光与自由基的伤害，延缓或防止白内障的发生。
5、预防高度近视后遗症
高度近视容易产生视网膜剥离、积水、飞蚊症等，甚至导致永久性的失明，补充足够叶黄素能让眼睛有足够的营养，可降低病变发生。
6、降低黄斑部退化、病变
黄斑部病变是造成老年人失明的主因。经试验证明，叶黄素可以帮助老年退化性黄斑症病患改善视力。本回答被网友采纳

Answer 3

按照厂家推荐食用就好，最关键的是日常对眼睛的保护，要不然吃多少也不管用

Answer 4

调查研究表明国人日常通过食物摄入的叶黄素普遍不足，所以可以选择通过补充剂的方式增加摄入量。可以看看健视佳越橘叶黄素，含大量的叶黄素成分，每天补充可以满足眼部所需。