运动后肌肉酸痛，应该继续锻炼还是休息呢？

Question

如题所述

Answer 1

一个不经常锻炼的人，酸痛是正常的，连续锻炼个几天就没事了

Answer 2

酸增疼减麻停！这是我的体会！

Answer 3

酸痛？这词太笼统，疼痛有不同程度，各人有不同体感，如果在忍受范围内建议接着锻炼，锻炼后酸痛反而会减轻甚至消失。

Answer 4

继续努力继续锻炼

Answer 5

出现“全身到脚都痛”的原因，在于“突然大量运动”，这是初学者经常遇到的问题，他们刚才是参加锻炼，神经肌肉的适应能力、恢复能力有限，且不能很好地掌控训练强度，往往一不小心训练过度，导致浑身酸痛，好多天不消除，甚至导致拉伤，乃至于因此丧失刚刚点燃的健身热情。因而，初学者的最初几次训练，一定要在自己尚不感觉疲惫的时候停下来。浑身酸痛的原因，在于肌纤维细微损伤和乳酸堆积。运动尤其是无氧运动，会导致肌纤维拉伤粘连，引发疼痛，只要程度不到临界点，这种疼痛是有益的，说明达到一定运动强度了。过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。 乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。
缓解疼痛有三点：1.泡热水澡，2.按摩，3.热敷。训练需要持续性，三天打鱼，两天晒网，不会有好成绩的。