腰椎间盘突出怎么加强锻炼。 食补该怎么吃 睡觉需要什么样的睡姿。

Question

如题所述

Answer 1

1 科学饮食：由于患者因病情影响减少了一定的活动量，肠胃功能有所下降，所以饮食上应吃一些容易消化的食物，来减轻自我的肠胃负担，多吃水果蔬菜，加强高盖食品的摄入。

　　2. 合理安排生活：平时生活工作要注意劳逸结合，保持良好的工作姿势，不要劳累过度。不要长期的久站或者久坐，久站或久坐一段时间要适当进行放松性活动，避免腰背部疲劳僵硬。

　　3. 注意腰部保护：专家指出，腰突症患者避免腰部受寒、受潮，因为这样很容易导致腰椎间盘突出复发或者加重，有必要的患者可以选择一些保暖透气的护腰佩戴。

　　4.注意睡姿：过软的床铺会导致人体腰椎的正常生理曲度发生变形，所以从正常的生理角度来讲应选择硬板床，只有这样才能保证腰椎的平衡状态。

　　5.注意进行合理的锻炼：坚持适当合理的锻炼，保持正确的锻炼方法，循序渐进，对腰椎间盘突出的治疗和恢复是有极大帮助的，常用的锻炼方式有倒走法、飞燕法、仰卧架桥法、左右转腰法等。

可以尝试下面的锻炼方法：
1、卧抬头看脚增加腹肌力量，并牵拉脊神经，防止粘连。每天1～2次，每次8～15下，重复2～3组，每个动作持续3s，每组间隔1min。这是腰椎病的锻炼方法的第一种。

　　2、卧架桥(五点用力)加强腰背臀腿部力量，增加腰椎稳定。每天1～2次，每次8～15下，重复2～3组，每个动作持续3s，每组间隔1min。这是腰椎病的锻炼方法的第二种。

　　3、燕展翅增加腰背臀腿肌力量，改善脊柱血液循环。每天1～2次，每次8～15下，重复2～3组，每个动作持续3s，每组间隔1min。这是腰椎病的锻炼方法的第三种。。

　　4、摆荷叶加强腰椎的灵活性。每天1～2次，每次8～15下，重复2～3组，每个动作持续3s，每组间隔1min。这是腰椎间病的锻炼方法的第四种。