身体素质比较差，该怎么锻炼？

Question

如题所述

Answer 1

我以前也有过类似的问题，后来通过健身3个月多了15斤，希望对你有帮助。
1.胸肌：每天做100-120个俯卧撑，开始时可以组间休息长一些，但是，一定要做完，要坚持。1个月左右，你会感到力量增长，其实你的胸肌也在长，这时改变俯卧撑强度，组件休息时间缩短，把脚垫高等等，3个月之后，你的胸肌已经有了很大的轮廓。
2.腹肌：仰卧起坐，可以按视频教学，可以考虑“8分钟给你6快腹肌”或者“腹肌撕裂者”。
3.二头或者三头在你做俯卧撑时候会锻炼到，因为俯卧撑是大肌群锻炼，会锻炼到手臂。
但是，要坚持，这些都不轻松。
做完吃鸡蛋，3~5个煮鸡蛋蛋白，牛奶也可以。
其中，俯卧撑是关键，别的坚持不了俯卧撑也要天天坚持，你会看到效果的。

Answer 2

第一、每天坚持跑步，刚开始可以少跑一点，之后慢慢加长。但一定坚持，也就是说坚持就是胜利。

Answer 3

如何提高身体素质？

Answer 4

如果身体素质很差，那么建议你以长时间的走路开始，每天走路2-3个小时，保持1个月左右，你的脚底跟腿部，会有一定的适应度，然后可以走一会慢跑一会，一开始不要一直保持慢跑，身体吃不消的，这样需要大概2,3个月左右，你的体质应该会有比较明显的好转，然后试着加长慢跑的时间，坚持慢跑，这个过程时间比较长，最少需要半年左右的时间，总体用1年左右的时间给身体打好基础，然后在做比较剧烈些的运动，你的身体不至于因为承受不住而拉伤，比较建议能够适应长时间慢跑之后，做一做游泳，骑车，打篮球这些活动，总之一句话，身体素质比较差的人，一定不能急着去做剧烈的运动去锻炼，要先给身体一个适应时间！

Answer 5

游泳，长跑，瑜伽