1.提高水性:
要游的快必须多游,经常游可以为你增加与水的感觉,提高水性,能够让水更好的和你合作。
2.增强身体素质:
动作要标准、节奏要协调,提高动作频率、力量、本身的身体素质都是最为重要的。
3.提高手的划水时效:
双手内划 夹臂抱水,掌心由后转向内,双手并拢,肘部向内靠拢,双手靠近下巴部位,同时做低头动作,夹臂动作要稍快完成。
4.提高腿的划水时效:
收腿 在收腿的过程中,两膝的距离不要太大,收腿结束翻掌时双膝间距必须小于双踝间距,小腿尽可能的靠近大腿,脚跟尽可能的靠近臀部。
扩展资料:
特点与价值:
特点:
蛙泳具有用途广、游进声音较小等特点,是其他游泳技术的基础。
(一)锻炼价值大:
蛙泳要求上下肢协调配合用力,是游泳中锻炼价值最大、实 用性最强的泳式。
(二)游进时声音较小:
由于蛙泳要求臂和腿的动作都在水下进行,所以游进时声音较小。
蛙泳还适合慢游、原地游和做踩水动作。
这使蛙泳便于水上隠蔽、侦察和游动,在科硏和军事上可以发挥特殊作用。
价值:
(一)享受三浴,延年益寿:
自然界的空气、曰光和水是人体生命的源泉。
人们在进行蛙泳锻炼时,能够充分享受空气、日光和水对人体的滋养,从而使 身体强壮,延年益寿。
(二)塑造健美的体形:
一些研究人体形体和形态的专家指出,蛙泳可以帮助人矫正某些不正常的体形,可以使身体各部位机体和肌肉得到均 衡和全面的发展。
所以,经常参加蛙泳锻炼,有助于塑造一个健美的体形。
(三)滋润皮肤并增加弹性:
蛙泳运动在水中进行,水流和身体轻轻地摩擦,水中矿物质对皮肤慢慢地滋养,这促进了皮肤毛细血管中的血液循环和表皮细胞的代谢。
如果蛙泳运动结束后抹上一些防晒霜或护肤霜,还可以使皮肤洁白柔嫩、光滑圆润,并富有一定的弹性。
(四)增强心脏功能:
经常参加蛙泳运动,能够使心脏得到很好的锻炼,如心肌逐渐发达、收缩能力逐渐增强,心脏功能也相应地增强,从而提高人体的新陈代谢能力。
(五)增加肺活量:
蛙泳运动对呼吸系统的影响很大。
运动中的每次呼吸都需吸进大量的氧和呼出二氧化碳。
经过长期的蛙泳锻炼,呼吸肌将逐渐发达,肺活量将逐渐增加。
(六)提高体温调节的功能:
从生理角度来讲,进行蛙泳锻炼时热量消耗大,新陈代谢加快,所以经常进行蛙泳锻炼的人,皮下脂肪增长得快,体温调节 系统的功能将逐渐增强。
(七)防病治病:
经过长期的蛙泳锻炼,能够增强肌体适应外界环境变化的能力,抵御寒冷,预防疾病,所以经常参加蛙泳锻炼的人不易感冒。
如果蛙泳与医疗体育配合,还可以治疗一些慢性疾病,如高血压、慢性肠胃病、关节炎、神经衰弱和轻度脊椎侧弯等。
参考资料来源:百度百科-蛙泳
为了充分利用一切前进力量来提高速度,在进入划水部位时,运动员应以较大的力量做划水动作,以获得前进的最大速度。因此,运动员在划水时,身体位置上升较高,这是合理现象。
具体做法:
1、蛙泳蹬腿像青蛙,向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠,两膝相距似肩宽。边收边分慢收腿,翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水,两脚并拢漂一会。
2、蛙泳手臂对称划,桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水,屈臂高肘向后划。划到肩下快收手,两肘用力向里夹。双手平行向前伸,伸直放松往前进。
3、蛙泳配合须注意,腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松,收手同时又收腿。两臂前伸腿蹬水,臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起,伸手滑行慢呼气。
4、两臂同时一划水,抬头吸气紧相随。收腿翻脚蹬夹水,吐气水中用鼻嘴。收手同时慢收腿,两臂前伸再蹬腿。此种配合要牢记,协调配合要学会。两臂分成40-45度角,手腕开始弯曲,这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。
在划水中,前臂和上臂屈的角度,是不断变化的,一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量,同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。
一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时,手臂划至两臂夹角约成120度角时,即应连续过渡到向里做收手动作,划水和收手时,手走的路线不应到肩的下后方,应在肩前下方。
参考资料来源:东方网—蛙泳应该这样学!
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