刚刚开始学习跑步要注意什么？

Question

本人19岁 由于感觉身体没有一点运动细胞。想学习跑步。目的是为了锻炼身体。是晚上7点到9点运动。请问要注意点什么？晚饭过后1小时跑步对身体是好还是坏那？求大虾指教。还有就是我的气量不是很足。跑一回气就接不上了

Answer 1

最好饭后2小时再跑步，否则容易岔气。如果你7点想跑步，最好5点就殿点东西吃，跑完之后一般也没啥胃口了，减肥特别棒。
关于跑一会就接不上气的问题，其实就是跑步的时候呼吸不均匀导致的，就需要自己调节呼吸，控制好节奏，我之前也是同样的问题，跑300米就喘不上气了，后来经过自己调节，慢慢调整，现在5公里起跑~~具体的呼吸调整秘诀如下：
1、当你刚开始起跑时，心情比较激动，情绪比较饱满，所以速度会快一些，3步一吸满气（用鼻子吸气），2步呼出全部气（用嘴大口呼出）。具体来说，就是一口吸气配着自己的3个步子吸完，2口呼出也是同理，配着自己的2个步子呼完；
2、跑到大概500米的时候（或<500米），会有明显的弃跑想法，这时候可以放慢步子，3步吸满，3步呼全，即，呼吸也随着步伐的放缓而放慢；
3、相信我，当你坚持跑到800米~1000米的时候，弃跑念头已经没有了，你会有坚持下去的毅力了，肌肉也开始持续记忆了，这时候可以渐渐把步子调整会起初的快一些，3步一吸2步一呼的步伐；
4、中途过程中，如果你岔气了（一般是因为你跑之前喝水或进食了有水分的东西的原因），就加大摆臂和大口呼气，此时一定把气呼出完全，完全到你呼出气体时肚子都瘪的地步，这样把肺部积攒的气体全部呼出去，没几步就好了，如果后续又出现岔气的情况，用同样的方法即可很快恢复；
5、同时，中途过程中，如果你累了，又想弃跑，就继续放慢脚步，记得同时放缓呼吸节奏；
6、最后，跑步的过程是你调节心肺的过程，所以要结合自己的心情和呼吸来调整，接受自己想弃跑的念头，放缓步子就可以了，跑步还是一个不断跑出舒适区的过程，如果你跑着跑着发现自己出神了，说明你的肌肉已经适应步伐了，是机械性的跑步了，就可以适当的让自己重新调快节奏，加快一些；
7、就这样持续调节，告诉自己坚持下去，一次次比上次多200米，慢慢就会超越5公里；
加油~~

Answer 2

跑步的时候，最后是先做一下热身运动哦，千万不要突然就狂跑，不然很容易脚抽筋等，反而失去了锻炼的效果
饱食后不能跑步，经常看到有人早餐吃得很饱就去跑步了，其实这样是非常不好的，尤其是对胃的损害特别严重
跑步的时候要记得节奏，不要一下子跑得很快，一下子又很慢，最好是有一定的节奏噢。不仅脚步要有节奏，呼吸也要有节奏
跑步完后不要立刻躺下或者坐下，应该围绕着场地，慢走2-3圈，让自己的心率慢慢地降低。

希望楼主采纳

Answer 3

刚开始跑步注意呼吸
平常跑步时两步一呼，两步一吸;跑步需要加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，刚开始跑步的朋友通过改变频率，可以把跑步速度提上去。
值得一提的是，冬天跑步空气冷，可以让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。呼气时，舌尖从上腭松开，让热空气顺利从口腔中吐出。
刚开始跑步注意选择合适的跑鞋
典型的慢跑鞋重量要轻、要软，但是鞋底又要经得起反覆的撞击才行，所以须选用几层不同的材料所制成。一双良好的慢跑鞋一般应合乎： 后跟牢固、鞋跟宽大稳固、鞋底的前1/3处要柔软等条件。
刚开始跑步的朋友，可以根据自己的双脚类型选择跑鞋。运动品牌亚瑟士、美津浓的官方网站都能够测试双足类型。选择跑鞋不是要选贵的，最好的永远是适合你的。
另外，跑鞋不能太小，原则上需要比平常的鞋大半码。
刚开始跑步注意用正确姿势
刚开始跑步者要注意落地时用脚掌中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
小腿不宜跨得太远，保持高步频，小跨度(步幅)去跑步才是正确姿势。
跑步时大腿和膝盖用力前摆，而不是上抬。腿前摆时积极送髋，跑步减肥是注意髋部的转动和放松。
刚开始跑步不要求跑得远
专家建议，女生在刚开始跑步时，也可以不替自己设定时间或距离的目标，顺从自己的感受而跑，跑累了就回家休息。
可以用慢跑、快走结合。跑累了就快走一段，恢复了就继续跑。不要心急，刚开始跑步的朋友可以按照循序渐进的方法跑步，这样更有利于坚下去。

Answer 4

饭后至少1小时再去跑步，其实主要看你自己，跑步的时候胃如果不舒服就说明还不是时候。
注意的是
1.一定要穿舒服的 运动鞋 ，最好不要穿休闲鞋
2.呼吸方法
3.只是锻炼身体的话没必要求速度，最好先自己定跑多久，而不是定跑多远
4.坚持每天运动，不要运动量过大，否则会影响第二天。个人认为就算今天完不成定的目标也没关系，重要的是第二天能坚持跑步
至于你说的气短，你没抽烟吧？抽烟会损伤肺功能。有个锻炼方法是：在你冲刺完400米后的那种上气不接下气的时候，深吸气，把气吸满，然后不要马上吐气，坚持到你不能坚持为止，再慢慢吐气，不断重复，直到平息下来为止（初中体育老师的方法，全班亲测有效）。

Answer 5

1.穿双舒适的运动鞋
2.衣服也要穿宽松点，因跑着跑着会出
汗，衣服紧了不舒服
3.刚跑不要一下跑太快，小跑形，先坚
持跑半小时，一下跑太快会不适应，
跑太快肺部活动量大，呼吸会很急速
速，会有上气不接下气

4.慢跑半小时后接着走十来分钟，缓缓
刚刚路步，跑的太快或跑的时间长，
一下子很难坚持，也达不到段练的效
果，循序渐进，这样坚持下来会舒服
些，一个月会再跑快或跑的时间长，
身体会结实好多
5.如果时间允许早上跑会舒服些，跑完
出身汗，洗个澡，上班或上学都精神
充沛