1、首先，跑步前挑选合适的运动鞋。一双舒服的鞋子很重要哦，根据自己的喜好和经济条件选择一双舒服的运动鞋就可以啦。
2、跑步时可选择戴上口罩，现在城市空气质量普遍不高，还是戴个口罩比较保险。
3、穿薄厚适宜的衣服。跑步跑着跑着会出汗，穿的太厚容易身上都被汗浸湿了，穿的太薄又容易刚出门的时候受寒，所以根据自己的经验选择合适厚度的衣服，跑步的过程中也不要随意脱掉外套，以免晾汗。
4、找一个搭档一起跑步，可以互相监督，以免三天打鱼两天晒网，同时，跑步的过程也不会显得那么枯燥。
5、因为早上不能起太早，所以建议选择在晚上跑步。晚上跑步至少在吃饭一小时以后，睡前两小时以前，以防影响消化和睡眠。
6、跑步的路程长短要遵循循序渐进的原则。尤其是长期不锻炼的人，一开始不要跑太长的路，以免身体承受不了，当慢慢适应这个路程之后，再慢慢加长度。
2、跑步时可选择戴上口罩，现在城市空气质量普遍不高，还是戴个口罩比较保险。
3、穿薄厚适宜的衣服。跑步跑着跑着会出汗，穿的太厚容易身上都被汗浸湿了，穿的太薄又容易刚出门的时候受寒，所以根据自己的经验选择合适厚度的衣服，跑步的过程中也不要随意脱掉外套，以免晾汗。
4、找一个搭档一起跑步，可以互相监督，以免三天打鱼两天晒网，同时，跑步的过程也不会显得那么枯燥。
5、因为早上不能起太早，所以建议选择在晚上跑步。晚上跑步至少在吃饭一小时以后，睡前两小时以前，以防影响消化和睡眠。
6、跑步的路程长短要遵循循序渐进的原则。尤其是长期不锻炼的人，一开始不要跑太长的路，以免身体承受不了，当慢慢适应这个路程之后，再慢慢加长度。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2018-11-26
刚开始跑步的时候，一定要注意跑步姿势。先养成一个正确的跑步姿势，比什么都强，万一姿势错了，以后可不好改了。跑步的时候，应该抬头，目视前方，收下巴，头不要左右偏移；手臂和肩膀放松，屈肘90度，避免越过身体中线，前不露肘，后不露手；挺腰，身体适度前倾，保持重心适度前移，利用重力产生加速前进的动力；脚尖朝前，膝盖放松，脚底中前部先接触地面，使脚柔和落地，着地点在身体重心下方，步伐轻盈，避免沉重的脚步声。
第2个回答 2018-11-26
我感觉首先就是要买好装备，一双专业的跑鞋能让你事半功倍，最关键的是会减少你的运动损伤。养成跑步的习惯会给你的身体带来数不尽的好处，但同时，你的关节和肌肉可能会遭受重创，变得非常容易受伤。学会分辨及避免常见的跑步损伤对于培养成功的跑步习惯极为重要。一切的运动都离不开肌肉群，所以我的第二个建议就是加强腿部的肌肉群训练，这个方法也很多，我常用的就是靠墙半蹲，结合适当的深蹲，蛙跳训练，但是一定要记得循序渐进，不求急。
第3个回答 2018-12-06
当初由于一句坚持跑步并不是为了战胜谁，而是为了与更好的自己相遇。跑步2年，每次5至10公里不等，每周跑5天息2天，瘦了40斤，脂肪肝什么的全无了。跑前跑后都进行10分钟拉伸，跑步动作标准，跑鞋做到3个月或500公里换一双，护膝2个月一换，公园跑道上跑，半年拍次膝盖片子，看下半月板什么的损伤程度。不过，现在不敢跑了，一跑夜里膝盖就会不断地酸胀加疼痛。了解了下身边长期跑步的10多位跑友，每个人膝盖都有不同程度的受伤。同时咨询了数位三甲骨科医生，由于每个人个体有差异，有人跑个3.5年也许感觉膝盖没什么，但不代表不受伤，有人跑个几个月就受伤了。不过还是奉劝正在跑步的朋友还是少跑为好。跑步虽有99个好处，只有1个坏处，但就是这个坏处可能就会让人半废了，所以还是尽量选择快走，锻炼效果也差不多。另外，跑步机上千万不能跑，那是让膝盖提早报废的工具。至于那些说长期跑了膝盖什么感觉都没有的朋友，我只能保留自己的意见，也许等老了就知道了。
第4个回答 2018-11-26
保护好膝盖，韧带！其实在跑步时最容易受伤的就是膝盖和韧带！在练习跑步的时候我们就要养成保护好自己身体的意识！膝盖是重中之重，韧带也同样重要！在练习跑步的时候我们就要学会用足弓减震，保护好膝盖，同时在练习跑步的同时，我们应该加强肌肉，这样也有助于保护好我们的膝盖和韧带！
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