运动后吃是为了增肌，蛋白质，脂肪，碳水化合物这三样是给人提供能量的主要物质，其中脂肪这东西就不用说了，肥肉和油懂吧，剩下的碳水化合物和蛋白质是组成肌肉的重要物质，运动后补充碳水化合物和蛋白质就会增长肌肉，碳水化合物要多些大概就是三分之一到三分之二，不能多吃，蛋白质也是，你多吃就得多锻炼，因为任何东西吃多了会适得其反，让身体消化不了堆积成脂肪，蛋白质虽然是增肌的但是吃多了身体吸收不了那么多也会变成肥肉，碳水化合物也一样，他的作用主要是恢复体力，运动后补充是合理的，运动前补充蛋白质是为什么呢，这个主要是为那些空腹的人准备的，运动前肚子得有点东西，因为运动时会消耗能量，胃里没东西可替代，你身体就会分解你的肌肉，脂肪来维持身体能量热量，减肥就是这么回事，还有些人想减少肌肉也这样做，分解肌肉，越练越瘦，运动后就不能补充太足的蛋白质和碳水化合物，这样的瘦肌肉效果最好，运动前补充蛋白质的作用就是这个给身体供能，不分解肌肉，当然我建议补充碳水化合物最好，蛋白质太奢侈了，碳水化合物比蛋白质好，能够维持体力持续供能和肌肉合成，蛋白质是增长肌肉，运动补充碳水化合物和水，就以麦片为例，调成水糊状吃，含有碳水化合物，总之豆类都含有碳水化合物，其他食物都有只不过量没豆类多，土豆最为丰富，看你喜欢哪个，哪个方便，麦片玉米超市卖的其他粉状食物内都有，包装上可以看到碳水化合物含量！
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