乳清蛋白粉,健身用的,会用的人说一下怎么吃效果才好

如题所述

推荐答案 2017-08-07

具体可以参考如下。蛋白质需求量：非锻炼日：0.9克X你的体重kg；有氧日：1.3克X你的体重kg；力量训练日：1.8-2.0克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。所以还可以再额外的进行蛋白质补充，也就是摄入蛋白粉。蛋白粉可在..PQfitness等实体店购入。一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。
喝法：泡麦片，兑运动饮料，兑水也可。（不能用热水兑）
饮用时间：增肌的人群运动前后喝半份；减脂增肌的人群运动后30分钟后，小口喝完一份。（当天应摄入的蛋白粉记作一份）
每天配合吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程，需要一些微量元素。这时候该补充更多的维生素B，否则会引起口腔溃疡上火等。建议使用复合维B。

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其他回答

第1个回答 2015-07-06

对于健身人士而言，锻炼完后半小时左右再服用比较好，肌肉的生长需要优质蛋白质，所以增肌人群都应适当增加蛋白质的补充；但肌肉的生长并不是在力量训练时而是在力量训练后，以及在我们休息的时候，这个时候更加需要补充优质蛋白，而乳清蛋白是最佳选择，不知道您现在用的产品怎么样，选对了产品对于健身也是有很大帮助的，据我所知，nutrasumma乳清蛋白是一款不错的健身蛋白。本回答被网友采纳

第2个回答推荐于2017-08-07

锻炼后的30-90分钟内吃就可以了。要用温水冲喝。本回答被网友采纳

第3个回答 2015-07-04

早上

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乳清蛋白粉应该怎么服用?答：乳清蛋白粉最好是在锻炼后十五分钟到三十分钟内充水复用，这样人体吸收率是最好的，你也可以在其他的时候服用。乳清蛋白粉应该用温水兑，温牛奶也可以。食用方法：将1勺优恩乳清蛋白粉加入到200毫升的温水、牛奶、果汁或其他饮料中，快速搅拌，最好放入有封盖的容器中摇晃，以确保溶解均匀。可根据个人口...

健身必看:汤臣倍健乳清蛋白粉应该怎么吃答：健身后30分钟吸收比平时要好，所以可以在这个时候吃蛋白粉。另外一次早晚都可以，区别不大。蛋白粉每次吃一两勺，一天吃一到两次。泡蛋白粉的水温不宜超过体温。冲上温水，盖上水杯盖子用力摇均即可。

健身增重,蛋白粉怎么吃?答：主要分为两个阶段，第一，可以在运动后30~40分钟内喝22~45克的乳清蛋白粉，及时补充运动流失的营养物质，使肌肉线条更优美。第二，睡前可以喝一份乳清蛋白，睡前营养消耗能力强，补充蛋白质可以为身体生长提高营养。高强度的运动在消耗脂肪的同时，也会消耗肌蛋白，从而对肌肉不利，所以运动半小时后必须...

健身蛋白粉的正确服用方法答：1、普通人士服用方法每天蛋白质总摄入量保持在每磅体重1克左右。如饮食正常，补充食用乳清蛋白粉15克左右即可，相当于日需要量的1/4。糖尿病人等日常摄入营养受限制者可根据饮食情况适当加量。2、健身人群服用方法（1）运动后30-40分钟内，喝1-2份(约22-45克)乳清蛋白。（2）运动后喝，是因为...

请问蛋白粉怎么吃比较好视频时间 00:58

请专业健身教练或健身人员回答乳清蛋白粉服用方法?答：一般是运动后半个小时服用比较好。但是蛋白粉其实过量了，副作用还是挺厉害的。过量的蛋白粉会增加肾脏的负担。如果经常喝牛奶，吃鸡蛋和牛肉，是不需要服用蛋白粉的。

蛋白粉怎么吃答：蛋白粉食用方法 1、吃温或冷，不吃热或烫。乳清蛋白粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质，它们都怕热，一旦受热，就会失去活性，从而大大降低生物效价。因此，乳清蛋白质粉切不可烧煮和烫食，只能溶(拌)于40℃以下的水、粥、麦乳精等食品中，也可作为冷饮品食用。2、加调味品要控制。蛋白质粉可以...

蛋白粉怎么吃 吃蛋白粉的7个禁忌需注意答：一、蛋白粉食用方法：1、不能拿沸水冲建议用温热水(不烫手的)冲泡，或者用冷水。另外，果汁饮料，牛奶均可以。如果用沸水的话，会有变质结块现象。2、最佳服用时间对于乳清蛋白来说，晚间，训练后30分钟内比较科学，上午两餐之间加餐也是个很好的使用时间。3、可以和肌酸、氨基酸、蜂蜜、左旋肉碱、...

请问,乳清蛋白粉健身后多久吃,可以每天健身每天吃吗?答：1、健身后食用这种应该是比较普遍的乳清蛋白粉食用时间。在健身房挥汗如雨的时候，肌肉纤维遭到撕裂，及时补充蛋白质，可以让肌肉自我修复，修复完成之后，肌肉反而会比之前更加强壮，这就是增肌的原理。健身后30分钟用乳清蛋白粉补充蛋白质，可以为修复肌肉纤维提供充足的原料。乳清蛋白粉什么时候吃最好？

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