第1个回答 2017-05-05
本人长期实践者,有效,能长期坚持并保证量和速度更有效,但要根据自己的身体条件来!!!以自己举例:
1、十二年前,身强力壮,体重168斤(身高168cm:),快速减肥。住在广州珠江边,每天下班后先不吃饭,带上一大瓶矿泉水,一小包盐姜,步行20公里以上。注意选合脚的跑鞋,前半小时不用太快因为这个时候消耗的是血糖不燃烧脂肪。过了半小时后要求时速不能低于6公里,10公里以后开始喝水,一次100毫升两公里一次。20公里以后根据当天状况看还走不走,最多的一次28公里的样子。补充一点点姜,慢慢把水喝完,拉拉筋,息汗后才可以洗澡。效果:100天减35斤,老婆接车没认出来:)
2、去年,体重到了156,膝盖半月板有伤,按医生要求吃药,天气好就出门漫步10000~15000步,没要求速度,一年平均每天11000步,减了20斤。本回答被网友采纳
第2个回答 2017-05-05
快走时能够减肥的,每天走上1小时,不用规定一定多少公里,以自己轻微出汗为准(凉爽天气时轻微出汗,热天就多出点啦),找到那种轻松愉快的状态,每天走路才有动力。
减肥是个不太容易的事,贵在坚持,所以让自己找到那个轻松愉快的状态特别重要哦。
第3个回答 2017-05-05
快走,一天走最少1个小时,然后少吃点东西就可以
第4个回答 2017-05-05
慢跑,40分钟以上身体开始分解脂肪,如果你非常胖就不要跑了,会损伤膝关节