想要远离三高困扰，平时饮食要注意什么？

Question

如题所述

Answer 1

“三高”对于很多人而言都并不陌生，高脂饮食是造成“三高”的重要因素之一，因此有人认为，只要坚持吃素，就能远离“三高”，但这种说法既不科学，也不利于健康的。那么平时饮食要注意什么？

1、少油、少盐、少糖。做素菜时，应该特别注意控制用油、用盐及用糖量，人体每日可摄入优质植物油或橄榄油25-30克，每日盐的摄入量应为5克，糖的摄入量则应控制在20克以内。

2、摄入足够的蛋白质。偏素饮食者需坚持每天吃一个煮鸡蛋或喝一杯脱脂牛奶，平时也要多吃黄豆、豆腐、豆干或其他豆制品，以及各种谷物杂粮，来提高蛋白质的摄入量。

3、蔬菜要吃够、水果要适量。大家每天最好能吃1斤左右的新鲜蔬菜，建议多吃深色蔬菜，如油菜、菠菜、生菜、空心菜、西兰花等。水果则有助于保证人体对维生素和微量元素的摄入，但要注意对糖分摄入的控制。推荐的水果有橙子、火龙果、弥猴桃、柚子等。

4、可食用一些鱼、虾、鸡胸肉。鱼和虾富含不饱和脂肪酸，建议大家2-3天吃一次鱼肉或虾肉，每次摄入100-150克。鸡胸肉所含的脂肪和热量低，且蛋白质含量高，易被人体吸收，建议大家每次吃50-100克。

常年吃素也有可能得“三高”，“三高”问题如今正在渐渐“年轻化”，因此每个人都应该重视“三高”问题对人体健康的影响，改变日常的生活和饮食习惯，让自己拥有一个好身体!

Answer 2

大家每天最好能吃1斤左右的新鲜蔬菜，建议多吃深色蔬菜，如油菜、菠菜、生菜、空心菜、西兰花等。

Answer 3

多吃水果，还有蔬菜，多喝热水，还有啦，就是要多锻炼，多运动。

Answer 4

少油、少盐、少糖，平时多吃蔬菜水果，保证维生素摄入充足。

Answer 5

平时喝的饮食习惯要好。多吃一些清淡的食物。尽量不要吃胆固醇高的。