第1个回答 2012-08-23
适当与经常进行体育锻炼有助于身高增长,更有利于身材匀称与健美!
(力量训练以隔天训练为宜!!注意饮食以碱性食物为主!!内容多少与次数的选择根据个人情况与练习情况适当调整!!一般每次锻炼到力竭为止,马上放松自己刚才练习的的肌肉!休息2-3分钟再重复2-3组即可!如有伤痛立即停止练习!)
具体方案如:
初学者的简单训练计划
上肢:
早上起来50个俯卧撑 ,先开始可以慢慢来 。10个一组慢慢往上加。蹲马步很重要,每天尽量蹲个10个分钟,对先期塑形很有用。中午做50多个仰卧起坐,先开始可以25个一组。睡觉前可以做50个俯卧撑,跟早上一样,可以慢慢来。
最好买2个哑铃,晚上在家举个100次,对锻炼手臂肌肉有很大作用。一天可以做两次,早晚两次,开始的时候每次做2到3组,慢慢的可以往上加。但是一定要注意身体,如果身体不适,可以休息几天再继续。
握力棒是练握力的,就是小臂肌群。三角肌,背肌,肱二头肌,肱三头肌。所有上肢运动都能锻炼到三角肌,还不够的话建议侧平举。侧后平举还能锻炼到背肌。凡是拿着趁手的重物都可以用来锻炼上肢肌肉。单杠有的话何以做引体向上(正反手、后脑过杠能锻炼不同部位,自己感觉)锻炼一段时间后,要自己查看自己的体型,有必要的话自己触摸看哪里需要加强,哪里已经足够了。以防练出的比例不好看。手臂肌握力,扭力训练。握力--快速空抓100次,越快越好。扭力--找一横杆,上面系一绳下面坠以重物。双手握干拧转时重物上升,在缓慢下降,再上升。以上两招如是重复直到小臂酸胀为一组,可重复3-5组。
腹部:
腹部,是男士健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此,请您不要忽视腹部的健美锻炼。
1.侧身弯腰运动:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。
2.屈腿运动:仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。
3.举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
4.坐式屈团身:主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。
5.“踏自行车”运动:仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。
6.扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。
具体的练习方法、手段如上所述,有条件的可以准备以下器械:
哑铃、小杠铃、臂力棒、拉力绳本回答被提问者和网友采纳
第2个回答 2012-08-23
有一定的影响,建议现在不要练,如果确实想练的话,你可以做做仰卧起坐,俯卧撑之类的,这个年纪不可使用太大的负荷量。
等以后骨骼固定了,再锻炼。
第3个回答 2012-08-23
不会影响,我是练跆拳道的,现在腹肌上可以站一个人,而且可以跳。多做做仰卧起坐吧,百度视频里有正规的仰卧起坐姿势
第4个回答 2012-08-23
不会啦,记得多补充蛋白质和钙,多吃水果