第1个回答 2021-10-29
运动在增重的角色比减重还高，换句话说，想如何快速增重一定得运动，否则会变胖而不是变壮。增重的运动，初期会建议以重量训练为主，因为重量训练会破坏肌肉纤维，使它重新生长而肥大，当然如果你的体力很差，会建议重量训练和有氧运动2:1-1 :1。
因为到后来这两种运动会互相影响，没有足够的体力，也没有办法做到足够的重量。增重不要暴饮暴食，容易伤身体，您可以每天按时吃饭，多吃点鸡蛋，按时睡觉，不要熬夜，作息规律，多运动，锻炼过程中喝些悍金斯增肌粉加上配合锻炼会更好，体重自然就会有所增加，我当时一个月重五斤左右，做重量运动时一定要注意对称性的问题，即屈肌和伸肌一定要一起练，不然会出现所谓的交叉x症候群，或练成含胸拔背的大猩猩。而且一个部位一周至少要训练到一次本回答被网友采纳
第2个回答 2008-10-27
大负重才能增大肌肉 而且每次锻炼都必须到位
想增加跳高 必须练站立提踵 深蹲等 容易练成有爆发力的肌肉
另外 蛋白质需多摄入 肌肉的重组很需要
也要多喝水 免的肾负担太重
第3个回答 2008-10-27
要多吃高蛋白的食品（鸡蛋、瘦肉、牛肉、牛奶），跟合理的锻炼才能够出健壮的体魄。
每周要有4次以上的运动，每次在40分钟以上才有健身的效果。本回答被网友采纳
第4个回答 2008-10-27
多喝牛奶 和含蛋白质高的物质 比如鸡蛋 训练前和点牛奶 训练后吃一个馒头 2个鸡蛋一杯牛乃 每天坚持的话 大概1个星期就会有效果 不过要坚持锻炼
参考资料：生活中来