增肌不是大重量少次数的。
每组次数这个概念非常重要，次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数。一组6次以下用于提高力量；8-12次用于增大肌肉块；15-25次以上用于提高肌肉分离度，雕刻肌肉线条；25次以上用于减脂； 以只能完成一次动作的重量为最大重量。最大重量的85%及以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。
增肌不是大重量少次数的。
追问那些职业健美的 我看视频 他们总是练大重量 少次数的,
那样是为了更好的刺激肌肉粗纤维的生成 弊端是不练就萎缩 没有耐力嘛?
追答嗯 他们已经练到了 一定级别了。增长肌肉 需要强力的刺激。所以 都是追求最大 力量。在维持肌肉的膨胀。 你刚入门 找到80%的 力量 进行锻炼。增肌效果比较明显