第1个回答 2019-07-16
【早餐：一定要吃、才有活力！】
偏好西式口味的人：
1.现榨柳橙汁一杯
2.低脂牛奶一杯
3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。
喜欢中式口味的人：
1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2.一杯豆浆或米浆。
3.一颗水煮蛋
【早上的点心：帮助身体储藏能量】
下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。
【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】
偏好西式口味的人：
1.苹果一个
2.低脂牛奶一杯
3.三明治一个
4.生菜沙拉一盒
5.高纤饼干一份
喜欢中式口味的人：
1.奇异果一个
2.一杯优酪乳
3.一碗饭或一碗面
4.水煮青菜一份
5.高纤饼干一份
【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】
下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。
【晚餐：尽量按时进餐】
最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！
1.现榨果汁一份
2.冰淇淋或优酪乳一份
3.生菜沙拉或炒青菜一份
4.一碗饭或一碗面
5.一份瘦肉或鱼肉
6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。
【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】
在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆
浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙
线，才能睡觉唷！
第2个回答 2022-08-21
可以长胖又对身体健康的食物，大多需要满足天然、高热量、营养丰富等条件。一般建议吃畜禽肉、水产品、蛋类、乳制品、豆类等富含优质蛋白质的食物，或是深海鱼类、坚果类等富含优质脂肪的食物。还可以选择一些富含糖分的食物，在补充能量的同时，也可以增加维生素、微量元素等营养物质的摄入。
1、富含优质蛋白的食物：常见的有畜禽肉、水产品、蛋类、乳制品、豆类等富含优质蛋白质的食物。畜禽肉有鸡肉、牛肉、鸭肉等；水产品有鱼肉、虾、螃蟹等；蛋类有鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等；乳制品有牛奶、酸奶、羊奶等；豆类有黄豆、红豆、黑豆等；
2、富含优质脂肪的食物：常见的有深海鱼类，核桃、巴旦木、腰果等坚果类，水果中的牛油果，以及橄榄油、亚麻籽油等食用油，均含有丰富的优质脂肪。这些食物吃了以后可以为机体提供热量，多余的热量会转化为脂肪储存，进而有利于长胖。此外，这些食物中还富含蛋白质、矿物质等营养成分，对身体健康也比较有益；
3、富含糖分的食物：一般天然的富含糖分的食物主要是水果，常见的有哈密瓜、菠萝、椰子、榴莲、大枣、牛油果、荔枝、人参果、火龙果等。一些粗粮中也含有丰富的糖分，例如南瓜、玉米、红薯等。糖分可以为身体提供热量，多余的糖分会转化为脂肪，使人长胖。这些水果中还富含维生素C、维生素B、微量元素、膳食纤维等营养物质，有利于身体健康。
需要注意的是，一些人工制成的高热量、高糖分食物，比如油炸食品、加工肉、以及糖果、水果罐头、饼干、果脯、奶油蛋糕等，也可以帮助长胖，但是其中的蛋白质和其他营养成分较少，而且含有大量饱和脂肪酸，吃多了可能会对身体健康有一定危害，所以并不主要推荐。
此外，对于大多数需要增重的人群来说，建议应在增加肌肉的基础上，适量增加脂肪，这样对身体更有益处，而不能单纯增加脂肪来长胖。长胖的过程中也要注意作息规律、放松心态以及营养均衡，注意需要适当吃一些新鲜蔬菜、谷物等食物。