每天慢跑五公里对身体有什么好处？

Question

五公里的距离对于一般人来说,需要慢跑20到30分钟左右才可以跑完。

Answer 1

每天慢跑可以增强体质，增强免疫力。我们在坚持长跑的时候，我们的身体会接触到非常多的病原体，并且由于我们的身体免疫系统会因为坚持跑步变得更强更灵敏，所以坚持长跑的人体抗力也好很难感冒。

Answer 2

众所周知的是，如果我们坚持锻炼身体的话，其实一个礼拜就可以有一个很好的精神状态，一个月以后人会感觉浑身轻松，三个月以后体重开始下降，然后各方面的机能得到一个非常好的调整，所以说我们平时如果有时间的话，还是要坚持锻炼身体，一个礼拜有个3到4次慢跑步，这样对身体是非常有好处的

Answer 3

没有时间，这是很多人偷懒的借口。可是你知道吗？只要我们每天能抽出一点点时间来跑五公里，就可以很好的达到瘦身减肥的效果，而且每天跑五公里还可以提高我们的心肺功能，使我们精神状态更佳，有更多的精力支撑我们每天的工作和学习。下面我们就来了解一下跑步的作用：

1、20分钟跑完五公里

对于业余的跑步爱好者来说，这样的速度是非常不错的。如果能在20分钟内跑完五公里，说明我们的速度和肌肉已经达到了一定水平。这个时候主要锻炼的是我们的心肺功能，让我们的心脏变得更加有力。20分钟以内跑完五公里也可以起到增肌的效果，可以通过提高速度或是加大负重的方式，提高锻炼肌肉的效果。

2、25分钟跑完五公里

25分钟和20分钟，虽然只差五分钟，可是我们的运动方式有了很大的改变。在20分钟内跑完五公里，我们的运动期间有很多时候都是处于无氧运动状态中的，可是如果25分钟跑完五公里，我们的运动状态绝大多数都是有氧运动。用这种速度跑完五公里，可以有效的帮助我们燃脂减肥，对于降低我们的体脂率有很大的帮助。

3、35分钟跑完五公里

35分钟跑完五公里，速度是比较慢的，基本上和快走没有什么区别。不过，这样也可以达到很好的消耗热量，燃烧脂肪的效果。此外，用这个速度来进行运动，对我们身体的损害是最小的。

Answer 4

每天慢跑五公里，对身体好处很多，可以增加肺活量，锻炼心脏，使心肺功能得以提高，可以燃烧身体脂肪，达到减肥效果，可以提高身体免疫力和抵抗力，少生病等。

Answer 5

慢跑五公里可以说好处多多。慢跑运动是一项有氧运动，通过慢跑可以达到增强心肺功能，增强血液循环，提高血液中氧的含量，从而增强人的各项机能。五公里的运动量算是比较适当的，因为人的运动要达到一定的量，才能激活人体的各部位的功能，医学研究证明人每天至少要慢跑半小时以上，基本上也就是五公里，这个时间是最佳的运动时间，过长过短都有弊端，过短的话，起不到运动的作用，过长增加人体心肺及骨骼肌肉的负担。
运动贵在坚持这种适合的运动量，应该每天保持，至少每周要三次以上才能对人的身体健康有一定的好处。