减肥用动感单车需要什么注意事项？怎么运动是对的？骑车时要避免犯哪些错误？

Question

如题所述

Answer 1

很多初次使用动感单车的朋友认为动感单车只是简单的“蹬腿、收腿”两个动作，训练当中的许多细节，都决定了你锻炼的效果。以下这些错误需要特别指出，否则就达不到想要的减肥效果，而且容易受伤。
错误一：放手骑
当加速和加阻力都觉得稀松平常时，有的人为了炫技，就要放开手玩一些“花式”。然而这样的动作看似增加难度，其实有一定的危险性。
没有手来稳定上半身，骑车时重心很容易上下左右颠簸。左右摇动幅度过大可能损伤腰椎；上下起伏过大会损伤膝盖。特别在用站姿骑的时候，手臂一定不能离开车把，否则从车上跌落的后果可想而知。
错误二：骑车时脚趾朝下
在紧张的运动过程中，身体可能不自觉地收紧，比如踩踏板时脚趾可能因过度紧张而朝下。这样不仅不便于蹬踩发力，还有可能造成脚趾麻木，甚至趾关节发炎。
错误三：用卧姿代替坐姿
为了偷懒，明明是坐姿的动作却俯身用卧姿完成。不以科学的姿势运动，可能造成髋关节和脊柱的弯曲变形，轻则产生疼痛，重则造成损伤。而且当需要抬头时，这样的动作还容易让颈部拉伤。
错误四：不加阻力
追求风一样的速度，于是把阻力调到零，踩起来飞快。如果这样，没有负荷的运动就变成了浪费时间，而且高速转动的车轮惯性很大，脚一放松就可能被车轮带动扭伤。
怎么骑才是正确的呢？注意以下6点：
1、把单车调整到适合自己的状态，在开始锻炼前，通常需要调整单车的三个地方：车座高度、车座前后位置、车把高度。调整车座高度时，站在单车的一侧，抬起大腿至与地面平行。此时大腿离地的高度就是车座的高度。车把的高度应该与车座大致相同，根据自身的情况还可以稍微调高一些，高一点的车把比较适合新手使用。调整车座位置时，坐在单车上，把踏板踩与地面平行。此时车座的位置应该能确保小腿与踏板和地面垂直。

2、保持正确的骑行姿势，骑车的整个过程可以简单分为四个步骤：
蹬：下落时，用臀部发力往下蹬。
拉：动作到最底部时，膝关节附近肌肉发力把腿拉回来。
提：拉的同时腰部发力，带动提高腿部。
踢：大腿发力，踢到初始位置，然后重复动作。

遵照这样的步骤骑车，可以最大化锻炼到下半身的各个部位，提高燃脂效果的同时，有针对性地强化肌肉，提高新陈代谢水平。
3、保持上半身稳定，骑车时上半身应该也保持着紧张的状态，以大腿和臀部为重心，腰腹核心肌肉群发力帮助保持身体稳定，这样踩踏时才不容易歪斜或是扭动。

4、手、背部自然弯曲，背部保持僵直不利于骑行动作的正常完成，而且还会增加对于腰背的压力，久而久之会对腰背造成损伤。正确的做法应该是背部自然弯曲，向前倾。同时手臂也应该保持自然弯曲的姿势，更加便于身体发力。

5、用前脚掌进行蹬踏，脚掌与踏板接触的部位正确，才能稳定地控制骑行的速度，完成最大效率的运动输出。应该将前脚掌与踏板最大面积的接触，而不是把踏板置于足弓的位置，这样才便于大腿周围的肌肉群发力，保证训练效果。

6、保持圆形运动，在踩动踏板时，两脚的运动轨迹越接近于圆形，踩踏的效果也就越好，在锻炼时才能更有效地运用体力。如果运动时呈现椭圆形的运动轨迹，臀部容易在坐垫上移动，会影响运动的效果。如果不能保持圆形运动，可以适当调整座椅高度，或是注意下踩时不要过深。
希望能够帮到你，望采纳。

Answer 2

“七不要”
1、不要放开双手骑车：这不是特技表演，安全最为重要，没有安全为前提的健身都是扯蛋。
2、不要骑车时脚趾朝下：因为脚趾朝下容易造成脚部麻木，遵循与地面平行
3、不要完全不加阻力：有些人不喜欢加阻力骑车，在高转速的情形下不加阻力踩动也会造成运动伤害。
4、不要向后踩：向后踩这个动作会使脚踏松动，当脚踏掉下来的时候就可能致伤。
5、不要在坐姿时经常使用卧姿：这可能造成髋关节以及脊椎的过度弯曲，从而产生腰部疼痛。当需要往上看时，这种握姿易造成颈部的拉伤。
6、不要耸肩：保持挺直，避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤，无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰。
7、不要穿不透气的紧身装：这就是为了让你的汗腺排毒更顺畅，让身体可以更自由的呼吸。

“七要”
1、要热身：为能在运动过程中更好的保护好自己的身体，避免不必要的肌肉拉伤，如膝盖、大腿等下肢重要部位。
2、要听教练指示：在上课过程中，有些细节需要听从教练的提示，这样才能以更有效的达到健身效果。如一些身位的变化和阻力的调节等。
3、要投入：音乐响起，明快的节奏和热烈的气氛很重要，但是最重要的还是自身全身心的投入，动作要做到位，这样你才能真正享受健身，享受身体运动的快感。
4、要补水：补水是很重要的问题，不可等到自己真正饥渴的时候才补水，应该每隔一定的时间进行定量的补水。
5、要穿透气的运动服：出汗后毛孔张开，需要自由的呼吸，如果这时你穿的是不透气的装备，那和在水里呼吸有什么区别？
6、要量力而行：并不是每一次上单车课你都得跟着教练的节奏行动，特别是刚接触动感单车的人可以稍微慢于教练的速度和小于教练的阻力，有些动作跟不上可自己适当调节，那样或许你能更快爱上这项运动。
7、要放松：一节课下来，你的腿部的消耗是相当大的，如果你不想大腿变粗壮的话最好做一些放松运动，如压压腿，揉揉腿之类的简单放松动作即可。
东一健身专业健身教练动感单车课程希望能帮到您