骑动感单车减肥吗？

Question

我是男生 170CM 180斤。属于没有肌肉类型 工作：每天坐电脑前
目的：想减肥。

跑步机：我只能速度6进行快走，慢跑都会觉得有点坚持不了。因为身上肉实在是太多了。
动感单车：我对这个比较有兴趣，每次都可以骑2000次，大概20分钟左右，不过之前我都做了其他器械练肌肉运动大概1个小时。

我想问骑动单车可以代替跑步吗？我骑动感单车出的汗比跑步机上走或慢跑要多很多。我骑动感单车都是坐着骑，然后阻力都设置比较大。如果每天坚持骑1个小时是否对减肥有很大效果呢？

Answer 1

朋友，其实动感单车和跑步同样都是减脂非常好的项目。
其实单车的运动量比跑步机跑步更大，能大大增加你的心肺能力
我建议两个都做，并且交替做，比如星期一三五作单车，二四六跑步
周日休息，这样减肥的效果可能会更好！
而且就目前你的体重来看，我建议你先骑单车把体重减一减，然后在跑步
因为跑步对于体重较重的人来说，对膝关节和跟腱的损伤风险会加大！
建议你先坐单车，把体重减到160左右的时候，在跑步，我觉得不但能
避免运动损伤，而且能帮你渡过平台期，一举两得哦！
希望我的回答对你有帮助！

Answer 2

骑动感单车减肥。

1、双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰，这些恐怕是最常见的骑车姿势。但孙队长提醒自行车健身者，错误的骑行方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。正确的姿势应该是：身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。

2、此外，蹬踏的姿势也很重要。“一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈带动飞轮前进就行了，但正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作。”专业教练石波现身说法：“脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好是蹬踏一周360度。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。”

3、骑健身车是一种很好的有氧运动项目，可以说是多用健身器材，具有较强的辅助医疗作用。健身者不仅可以用来防止肥胖或减肥，又可锻炼肌肉。您可选择不同的骑行方法以达到提高心血管功能等目的，具体练法是：自由骑行–每天骑行时间不低于30分钟，速度可控制在不让呼吸节奏有明显变化为宜。间歇骑行–具体做法如下：先热身骑行5分钟，休息2分钟;以60%的强度骑行5分钟，休息3分钟;以80%的强度骑行3～5分钟，休息5分钟;以50%的强度骑行5～10分钟，加深呼吸，缓解疲劳。

4、这是男性比较喜欢的一种健身方法，可在提高心肺功能的同时，提高腿部肌肉的力量与耐力，塑造完美的腿型。先热身骑行5分钟，再以80%的强度骑行5分钟，休息3分钟，再以100%的强度骑行2～3分钟，休息3分钟，以60%的强度骑行5～10分钟(注意主动地、深度地呼吸，以缓解疲劳)。

注意事项

训练时需要注意：对心血管系统刺激大，所以需经过一定的训练方可进行，心脏病患者、中老年人要慎重。


在进行动感单车运动时，要调节动感单车的各项参数，如座椅位置、车把角度及飞轮阻力等等。

Answer 3

是的。对减肥有很大的效果。但你还要严格控制热量的摄入。本回答被提问者采纳

Answer 4

我和你差不多，当时迷上了动感单车，每天上两节（45分钟一节），时间也差不多，每天不吃晚饭，减了有12斤。骑之前在跑步机上快走40分钟，如果你是女生的话快走足够了，不需要跑~
但是说实话，最好别每天都骑，小腿会长肌肉！这是真的，我腿就硬了！最好配合着瑜伽！
很有效果，我腿上，腰，背部的肉明显少了！但是一定要注意姿势，要不然对膝盖不好，听教练的话~
祝瘦身成功~

Answer 5

动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。
动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的，如果你在运动的时候带上心率表，就会很清楚地看见自己在运动过程中，从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。
但是在减肥过程中一定要注意运动量，如果运动量过大很容易在腿部形成肌肉，会让减肥变得更加困扰。
在运动时，最好选择在空气通畅的场所，这样能满足身体对氧气的需求。
至于动感单车的牌子并不重要，只要质量好就可以了。价格在几百到几千不等，可以根据你的需求购买。