如何用动感单车减肥

Question

如题所述

Answer 1

用动感单车的减肥：

正确的姿势：身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。

蹬踏的姿势也很重要。“一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈带动飞轮前进就行了，但正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作。”专业教练石认为：“脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好是蹬踏一周360度。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。”

具体方法：自由骑行–每天骑行时间不低于30分钟，速度可控制在不让呼吸节奏有明显变化为宜。间歇骑行–具体做法如下：先热身骑行5分钟，休息2分钟;以60%的强度骑行5分钟，休息3分钟;以80%的强度骑行3～5分钟，休息5分钟;以50%的强度骑行5～10分钟，加深呼吸，缓解疲劳。

注意事项：

训练时需要注意：对心血管系统刺激大，所以需经过一定的训练方可进行，心脏病患者、中老年人要慎重。

在进行动感单车运动时，要调节动感单车的各项参数，如座椅位置、车把角度及飞轮阻力等等。

Answer 2

　　动感单车是很不错的减肥运动，既可以在运动过程中燃烧脂肪，骑动感单车时的一些动作也可以进行塑身。动感单车一周可以起5次左右，每次最好不少于30分钟。随着身体的逐渐适应和可以拉紧车刹，加强骑车的运动强度。

Answer 3

骑车的时候 先左脚使力多一些 右脚稍放松 坚持几个轮回 然后左右互换 直到两腿都有酸胀感W本回答被提问者采纳

Answer 4

骑车的时候 先左脚使力多一些 右脚稍放松 坚持几个轮回 然后左右互换 直到两腿都有酸胀感

Answer 5

你可以将动感单车的阻力调的大一点，不过可能会比较累哦！