跆拳道准备活动没做开，胯好像压伤了，该继续压还是休息?

Question

两、三个月前有次准备活动没怎么做就压韧带，跨好像压伤了，之后再压胯时就压不到原来一半的程度了，而且横踢也会痛。隔了一段时间没压，以为恢复得差不多了，寒假又重新学跆拳道，由于训练量更大了，第二天就觉得胯很疼，上下楼梯都觉得疼，横踢更没办法做好，本来可以竖叉的，现在两胯分开90度就不行了，不知道这到底严不严重，有的朋友说继续压下去就会好的，也有的说应该停一停，我也不知道该怎么办才能还原到以前的状态，很苦恼，请有经验的朋友出出主意，谢谢了。

Answer 1

看你的情况好像是韧带拉伤了，这个需要的恢复期很长，还好是腿的，要是腰拉伤了更难好。
我有个教练十几岁的时候本来很有希望进国家队的吧，后来打实战伤了腰，就没希望了。他现在21了，有时腰还会疼，在做后踢的时候。

练跆拳道一定要注意热身后再拉韧带，不然那样是很容易伤的，如果已经拉伤的话就不要太强迫自己下叉了，可以多采取坐着压腿的方式，有时候上把杆压腿压不下或疼痛时可以慢慢吐气慢慢下压，可以减轻疼痛感，还可以轻揉大腿内侧那根筋效果也不错
我练了一两年的了，我喜欢瑜伽，练过形体，所以柔韧性还不错，个人觉得两者有些东西对柔韧性很有帮助
切记不可一蹴而就，欲速则不达
希望我的回答能对你有所帮助吧

Answer 2

当然是休息一段时间了 过几天再练吧本回答被网友采纳

Answer 3

如果痛到腿都抬不起来的话，就休息四五天，再压，你会发现，韧带会进步很多。如果不是很痛，就不要怕，练到后面习惯以后，除非剧烈对抗，否则很难出现肌肉拉伤这种状况。。不过还是要注意关节不要受伤，不然很难好。

Answer 4

其实韧带是有疲劳期的，一般来说第一天压开了练的时候不会疼，但是第二天会疼，但是再努力压下去又不会疼了，再过一天还会疼。如此往复而进步。主要是不知道你说“很疼”是到什么程度，如果是疼到撕裂那种那说明压伤了，如果是抻拉那种的说明还有韧性。
没事，我以前练的时候也有一次压伤了，很长一段时间左腿下劈都疼，大概持续了半年，现在横竖叉又下去了，好好保养是可以恢复的放心。如果着急想恢复的快点就去做一下理疗，不是太着急就慢慢养着吧

Answer 5

休息

Answer 6

休息，一星期别去了，之后可以小动下，3个月就可以了，伤筋动骨100天啊

Answer 7

慢慢的压也可以！我也是练跆拳道的~！也试过了！连下劈都起不了腿！不过慢慢压！不要太急！多用热水敷！