练跆拳道应该如何“开胯”？

Question

如题所述

Answer 1

躺在地上，一个人压你一条腿的膝盖，另一个人蹲着把你的小腿放在他的肩膀上，然后让他压到地上，让他尽量躺下，虽然有点疼，但效果好。

这个动作很多体育项目都有用到，我一般叫开小胯部，主要是预备下横叉，有时可以在这个动作的基础上辅助教练站在运动员的两条腿上帮助其练习。目标也是伸展和伸展大腿内侧的肌肉和韧带。在抬腿时，是必不可少的准备活动之一。例如:侧踢，高交叉踢，削球，后旋。包括特技表演:一条腿旋风540下旋。

一、提高身体素质

跆拳道是一种踢腿、粉碎和拳击的武术。运动的过程需要身体的健康和消耗。随意、适度地练习跆拳道，可以提高身体的抵抗力，减少患病的机会，提高体质。发展协调能力:跆拳道以腿、拳、脚为主，身体重心要始终保持平衡。

因此在练习跆拳道的过程中，要通过手脚的协调动作来达到身体各个部位的协调，使自己更加灵活。锻炼意志力和减轻压力:学习跆拳道是一项艰苦的工作。这需要时间和汗水，有时还会有身体上的疼痛。

二、磨练自己的意志

当你想放弃的时候，要控制自己的思想，坚持训练，在训练的过程中可以培养自己不怕吃苦的精神，磨练自己的意志。跆拳道训练有一种独特的配合意图，更能减轻心理压力的效果。锻炼反应速度:跆拳道不讲究炫耀，所有动作都以武术搏击为核心;要求速度、力量、冲击效果好，这样无形中也锻炼了对反应能力。

提高自信和礼仪:跆拳道不仅是一种力量和身体素质，更是一种学习过程中的相互尊重和礼让。

最后，锻炼全身肌肉:双腿站直，一条腿离后腿两肩宽距离，脚尖向前，膝盖弯曲近90度，后腿尖向外张开约45度角，膝盖伸直，胸部伸直，肩膀平。双手握拳，一只手臂交叉于胸前，一只手臂弯曲，将拳头放在身体两侧。

Answer 2

武术中的“开胯”如何理解

Answer 3

练跆拳道开胯需要不断的压腿。压腿可以把大腿的筋拉到舒展开来。

Answer 4

要认真做热身运动的弓步压腿，侧压腿，这些对开胯有很大的好处，前压腿，后压腿，左压腿，右压腿都要尝试，如果自己一个人做感觉困难，可以找人帮忙

Answer 5

压腿、开横叉，压腿每天必须练习，开横叉要一点一点来，不能一下开得太多，容易拉伤。