16＋8减肥法 【方法】
·一天内，8小时吃完所有食物，然后16小时断食。
·断食时间建议：
08：00到16：00
12：00到20：00
【亮点】
可显著控血糖、胰岛素抵抗和瘦素敏感性，甚至逆转“三高”。
【Tips】
·这个方法的原理是，身体消耗能量时，优先消耗糖类，空腹时间较长后，才开始消耗脂肪。因此，空腹时如果饿了，尽量不要补充糖分，可以吃些蛋白质。
·不适用于体重过轻（BMI＜18.5）或营养不良的人。
·可以先12小时断食，即晚上最后一餐到隔日早餐相隔12小时，适应以后再进阶到16小时。
5＋2轻断食
【方法】
·一周内，五天正常吃，不相连的两天（例如周一、周四）轻断食。
·轻断食期间，吃正常饮食的1／3。
【亮点】
·理论上10周可减至少4.5kg脂肪。
·简单易坚持，大部分时间不用管卡路里。
·减脂的同时还能使饮食习惯变得健康，不易反弹。
【Tips】
·断食时间建议下午2点到第二天下午2点，利用睡眠时间减脂。
·尽量选低GI食物，吃饱就行别吃撑。
·不适用于低血糖或饮食失调的人，断食容易诱发贪食或暴食。
·断食日特别想吃时，可以先改为6＋1模式，再过度到5。
211减肥法
【方法】
·早餐：1拳蛋白质＋1拳主食。
·午餐和晚餐：2拳蔬菜＋1拳蛋白质＋1拳主食。
·顺序：蔬菜＞蛋白质＞主食。
【亮点】
·简单易学好坚持。
·能吃饱，不挨饿。
【Tips】
·蔬菜：指五颜六色各类新鲜蔬菜，避免腌咸菜这种加工蔬菜。
·蛋白质：指“鱼肉蛋奶豆”这五大类。
·主食：指粗粮杂豆、根茎薯类。
·味道：避免高盐高甜，少油少盐适量调味即可。
·烹饪方式：以煮、蒸、焖炖为主，避免油炸和煮太久。
·吃的时候放慢速度，细嚼慢咽。
能量均衡减肥法
【方法】
·在目标能量基础上，减少基础代谢的1／3热量（一般是300～500大卡）。
·各营养比例： 蛋白质10～20％ 脂肪25～30％ 碳水55～60％ 。
【亮点】
·最适合中国人饮食习惯的减肥法。
·可显著缓解减脂带来的焦虑。
【Tips】
·尽量选低GI食物，每餐吃饱就行别吃撑。
·减少的热量不能超过500大卡，会损害基础代谢。
减肥方法要科学，针对引起肥胖的主要原因，通过健康饮食、科学运动、规律作息等方法科学减肥，避免使用药物，防止副作用及反弹。
以上的方法是一些相对简单的方法，减肥期间有别的疑惑可以去瘦吧新一代减脂技术上进行了解，以健康科学的方式进行有效地减肥
希望我的回答对您有所帮助，祝您生活愉快!