我现在减肥，我晚上吃水果，中午应该吃什么？中午家里没人做饭，到外面应该吃什么不容易长胖

Question

到餐馆吃什么不容易长胖

Answer 1

Answer 2

你好：向你介 绍的这个减肥方法能在15天内最少瘦下3公斤。在这段时间内一定要严格戒掉以前最喜欢的甜食、川辣子、碳水化合物等等。另外还要保证人体对蛋白质的摄入量，这可以通过每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉 为佳）或200克的鱼肉，也可以用二至三个鸡蛋代替。还要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意少吃水果。在这段时间里，一天最多只能吃一个。由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥初的48个小时里可能感到十分的饥饿。这是一种正常反应。 适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量。早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包。午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质。晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋（或一片火腿），配合一个西红柿（或一瓶酸奶、或一个苹果、或一些樱桃）。 在过去15天后，我们会惊喜的发现，小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了，脸上的皮肤也会变得越来越漂亮。这个食谱可以在短期内给自已带来良好的效果，但却不要长期的使用，如果长期不摄入碳水化合物，肌体将会缺乏糖份。所以这食谱使用最好不要超过2个月。 饮食对了再加上运动就更好啦，减肥的效果加倍。运动锻炼会瘦身还能增加自身的免疫力。以下的锻炼动作很简单但会收到良好的效果。 小腹运动减肥 方法一:仰卧起坐 A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势. B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在) C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个. 别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了. 方法二:骑自行车 A:平躺,双腿弯曲抬起45度. B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动) C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟. 这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪. 方法三: A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后. B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字. C:动作保持10秒,重复以上动作10次. 以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高. 祝你减肥成功！

Answer 3

首先要改变一个观念就是，减肥只是要改变自己的饮食结构，而不是进行节食，每吨少吃然后配合有氧例如跑步，你的脂肪和肌肉在同比例的减少，这时候你掀开你的衣服发现你还是小肚腩，所以减肥重在调整自己的饮食结构。晚上建议你除了吃水果，还要补充一定的蛋白质，蛋白质对于减肥同样很重要。中午可以吃一些粗粮，饱腹感比较强烈的，比如说吃糙米，红薯，紫薯，玉米等，还可以吃一些鸡胸肉，没条件的话可以吃一些鸡腿，记得要去皮。假如家里没人做饭，建议你还是自己去买一些简单健康的食材，在家自己做，健身餐减肥餐都很容易做，记得少油少盐原则就行了。希望我的建议对你有所帮助。

Answer 4

我也正在减肥，早晨是一个煮鸡蛋，一杯黑咖啡，中午水煮菜，水煮鸡胸肉，一个蒸红薯，或者粗粮饭，晚上不吃或者来个苹果，已经瘦了二十多斤了，其实中午主要多充蛋白质，每天的蔬菜，蛋白质，跟碳水化合物都不要少，不要节食，慢慢来，自然而然就瘦下来了

Answer 5

晚上是不能只吃水果的，水果里面会有大量果糖，刚开始绝食少吃只吃水果可能会看见效果，但是这种瘦下来的体质很容易反弹。你不想因为委屈自己肚子饿半死到时候一夜回到解放前还把胃饿坏了吧。中午要是没有办法吃自己做的饭可以去外卖平台订减肥餐。虽然不如自己做的好，但是能维持一天身体所需要的机能。建议晚上也需要适当补充优质蛋白质如:鸡蛋白、鸡胸肉等。再加上碳水化合物:南瓜、红薯、糙米。配合适当运动一定能瘦下来的。加油！