请帮我指定一下健身计划,认真的,谢谢了
男,23岁,身高172,体重65,偏胖
由于长期在电脑前工作学习游戏,体型明显不正常
现在有点驼背,腹部,臀部赘肉很多
另外我感觉胸部比较厚,穿衣服什么的很难看,也让驼背更明显了
脖子也有点往前探,可能是因为老看显示器的关系,现在颈部感觉直不起来了老是前探,走路姿势很难看
希望健身高手前辈们帮我指定一下详细的计划
可以一周为单位
比如
周一:跑步1000米,某某器材3次x10组,之类的
谢谢大家了 如果写的认真 我会加分
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麻烦看清要求:要一周的详细健身计划
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补充
胸部厚不是天生的 以前上学的时候还是正常的
我感觉就是这一两年老坐着的原因
参考资料:百度 健身吧