1、跑步要热身
尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸动作，身体在充分预热情况下，并且做到拉伸适当，小腿才能以最状态下跟上身体的运动，这样才能避免跑步小腿后变粗的问题。
2、跑步姿势要对
首先跑步时应保持头和肩的稳定，脸要正对前方，两眼注视前方，肩部放松。身体从颈部到腹部保持直立，腰部保持自然直立，腹部肌肉稍微紧张，躯干不要左右晃动。
其次跑步时摆臂应以肩为轴前后摆动，左右动作幅度不超过身体中线。双手微微握拳或五指并拢变掌。跑步时大腿前摆时积极送髋，大腿和膝用力向前上摆动，而不是只往上抬。跑步时脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。
最后小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。跑步时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
3、跑步后要拉伸
跑步后伸展也是很重要的一环，这不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。
4、事后泡脚
跑步后坚持用热水浸泡你的小腿，能充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
拓展资料：
跑步让小腿变僵，会让小腿变粗。实际上也是不存在的。一般来说，做有氧运动的时候，我们都是采用每次持续跑三十分钟以上的时间。
而身体在这段时间里，都是在做有氧运动。所以身体内的糖原会被消耗得特别厉害。同时还会有一些乳酸堆积在身体内部。按道理来说，这个时候，小腿上是不会增长肌肉的。
参考资料：瘦腿-百度百科
为了防止跑步后产生小腿肌肉，跑步时务必做到以下几点：
①运动前，充分热身。运动前的热身可以促进血液循环，增强跑步的锻炼效果，有效缓解小腿肌肉充血的现象。推荐做高抬腿，这是极佳的跑步前热身动作。
②跑步姿势尽量自然而且放松。如果是刻意纠正跑步姿势，就使得在跑步过程中小腿肌肉绷紧的时间更长，这会让小腿的充血变得更厉害，也更加难恢复。跑步时，抬起的腿不需要持续发力，尽量放松。
③跑步速度不要太快，过快的速度让你你无法跑更长的时间，小腿肌肉承受更大的重量，这就相当于小腿进行无氧训练了。有氧跑步时，要先保证跑步的时长再提升跑步速度，一般建议跑步时间要在二十分钟以上。
④跑步后充分拉伸。大腿小腿都要拉伸到，对肌肉的塑型有一定的帮助，但最主要的作用还是防止肌肉过度充血。
⑤绝对不要穿内增高的鞋子去跑步。平时日常中也最好尽量少穿高跟鞋。比起平均每天半小时的跑步，每天穿十几个小时的高跟鞋才是让小腿的变粗的元凶。
本回答被网友采纳2、热身运动很重要。从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。所以，在进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。
3、慢跑减肥最见效。跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。
4、跑后伸展运动不可少。很多人一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可缺少。
夏天跑步减肥应注意的细节
1、最好穿浅色衣服，夏天天气炎热，最好穿一些浅色的棉质衣服，因为浅色衣服能够很好地减少热量的吸收，会比较凉快。最好是选择一些棉织品透气，吸汗的，还应该是宽阔一些的，这样有利于散热。
2、避免阳光直射，夏天的时候每天11点到16点事紫外线、红外线最强的一个时段，过强的紫外线是会造成皮肤和眼睛损伤的，也容易导致皮肤癌。所以在夏季跑步要注意跑步时间、地点的选择。如选择晚上、林荫地跑步。
3、控制运动强度，在夏季的时候人体的能量消耗是最大的，所以在运动的时候要控制好强度，如果出现中暑现象的，要立即到阴凉通风处休息。
4、及时适量补充水分，在夏季出汗比较多，盐分的丧失量较大，容易使细胞渗透压降低，从而导致钠分泌失调，所以在夏季跑步注意适时补充水分。
实际上不用刻意的去想这个问题，因为人的小腿上都有很多的肌肉组织，当然人和人一定不一样，有的女孩子小腿看着就好像平的。所以你在小腿不胖的情况下就是想让他变细都很难。
个人认为只要不去进行那些健美运动员的专业性训练就行，每天还是一样坚持跑步，然后教你一招让小腿更好看的方法，那就是跑步过后一定要压腿（就是一脚高一脚低那种了）这样会对正个腿都有好处，还有就是对肌肉里的韧带起到拉伸作用，让你走起路来更自然。
我感觉（安吉丽娜.朱莉）小腿上的肌肉看着还是蛮性感的吗！呵呵，开个玩笑，有机会你自己看一下。本回答被提问者采纳
所以说不管你怎么样跑步几乎不会长肌肉，长的只是肌肉的耐力和紧密度，因为毕竟跑步属于有氧，是持续的锻炼。长肌肉的练习方法是大重量小次数，加上狠吃蛋白质！尤其是女生长肌肉十分困难，因为分泌的是雌性激素！小腿粗我认为一般是遗传和胖的原因！