第1个回答 2018-12-19
如果你在跑动的过程中,呼吸不是很匀称的话,那么可能就会造成腿部肌肉的供氧不足,那么也就会使得这项运动,成为无氧而刺激肌肉的生长,所以我们要求在跑的时候,让呼吸能够跟得上跑的速度。最简单的就是三步一呼的做法,当然对于刚开始来说,这个速度可能有些过快了,所以还可以从一步一呼做起。慢慢的提高强度以此带来更大的消耗,最终将其保持下去就能够在瘦下来的同时,不让肌肉有所生长了。
第2个回答 2018-12-19
跑前做好热身,尽可能充分伸展腿部肌肉,时间5分钟左右。在跑步结束后,除了针对腿部进行5~20分钟的静态拉伸,还可以握拳捶打或手指顺拉小腿肌肉,消除跑步后的乳酸堆积。
第3个回答 2018-12-19
均匀的速度!决定跑步是否会让腿部肌肉生长,最为重要的一个因素,就是跑动的速度,过慢起不到对肌肉造成有效的刺激,也不会带来一个可观的消耗,所以也就不能让你瘦下来,所以合适的速度很重要。同样需要将跑动的速度,控制在最快的六成左右,当然也不要过快,因为太快的速度不仅容易受伤,也更容易刺激肌肉往爆发力方向发展,所以为了自己的膝盖,也为了能够早点减重成功,速度要保持好。
第4个回答 2018-12-19
肌肉不是想长就长的,跑完步拉伸按摩捶一捶拍一拍再次拉伸好好休息就行了,肌肉这玩意要是跑一跑就能出来那还好了,还不用做各种加强或者核心锻炼了!