跑步后压腿能让小腿不长肌肉。
调整正确的跑步姿势、做好腿部拉伸运动都能避免小腿长肌肉,压腿能让腿部的肌肉更纤细修长,且具有弹性。
这样的拉伸肌肉与韧带的过程中,肌肉会直接的动用靠近肌肉的脂肪,让脂肪燃烧,每天坚持就一定可以达到很好的效果。
一、正压腿
将腿抬到较高较稳的物体上,台面最好略高于胯部,先两腿并拢直立,然后把一条腿抬起,脚跟放到台面上,脚尖勾起,两腿的膝关节不可以弯曲,上身直立,收胯挺腰。双手不妨能扶在被压的腿膝盖上,也能扶在前方可以到的物体上,接着身体前屈,用胸部去贴近膝盖,很多人都是用头去尽量的往下找,这种方法是很影响效果的。
二、侧压腿
身体侧对支撑物,左腿直立,脚尖略微往外撇成外八字,右腿举起,把脚跟放到支撑物上,脚尖勾起,髋部不能往前或往后突,上身直立,往正侧方向镇压。
三、后压腿
身体背对支撑物,两腿直立,脚尖往外,用一只手扶助后边的台面,左腿直立,右腿往后提起,放在后边的台面上,同时身体稍微向左前方转动,腰部直立,往后方振压,感觉拉伸到腰部与大腿前侧的肌肉。
方法如下:
拉伸:跑步后伸展很重要。这不但能缓解跑步后的肌肉紧张,避免造成筋肉蹦紧,还能有效保持腿型的完美。
泡脚:跑步后用热水浸泡小腿,能促进小腿的血液循环。泡好之后,按摩小腿,由下至上按摩,加之打圈圈按摩,最后轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。
[拓展]:
跑步时要热身。跑前做拉伸运动,使身体预热,一方面运动时避免发生意外,另一方面小腿以好的状态跟上身体的运动,减轻跑步后小腿变粗的问题。
注意跑姿,跑步呼吸。适合的跑步姿势可以减缓跑步带来的疲累感。跑步时保持身体各部位稳定,躯体不要左摇右晃,两眼注视前方,全身放松。双手微微握拳,大腿和膝用力向前上摆动,落地时脚尖先着地,身体微微前倾。
量不在多,循序渐进。可以制定计划,逐日增加跑步量。
跑步时适时的休息。
小腿感到酸疼是产生乳酸的缘故,这时可以减少跑步量,待疼痛减轻再运动。