是一名网球初学者，13岁，身高156cm,体重46.5kg。谁能帮我自动一套完整的体能训练方式。

Question

请完整些！

Answer 1

对于网球来说，最重要的就是耐力的问题，所以，初学者至少要花上一年的时间来训练耐力和握拍、挥拍、发球的技巧，然后，训练完了耐力就进入了力量的训练。对于力量而言，就是要每天不间断地训练，像托举重物就是比较方便，或者是在平常的生活之中带着比较重的绑腿和护腕，这样也有助于提升力量。（切记：在训练力量的同时，千万不要停止耐力和握拍、挥拍、发球的训练）
力量和耐力已经训练了，接下来就是控球性的训练。自己在平常的时候，就可以试着用发球的方式把球当成子弹一样打到自己希望的位置。这个训练比较辛苦，因为一直要达到准确率很高的时候才能再进行下一步的训练。
等三项都训练完，并且都训练地很好的时候，你就可以找一两个水平比你高的人来陪你训练实战，每一天都不间断地训练，这样训练的话，就可以提高你的网球水平了。
（每一项训练切记每两次之间的训练时间不能超过三天。而且，网球和自己的体重没有关系，只要自己的力量够大，就根本不需要过于重的体重，有时候，太重的话反而不能很好的训练网球）

Answer 2

按教练教给的方法，每天练习一个半小时左右，主要练挥拍和接球，还要适当的训练手部力量。记住，每天不要练太久，不然会造成手关节脱臼和韧带撕裂，还要练长跑，1500米，五分钟之内跑完。你体重太轻，要增重 。
最好让教练帮你定一个完整的训练计划。

Answer 3

增加长跑，至少每天1500米（是连续的），要在5分钟之内跑完全程，每天挥拍练习大概半小时，脚步训练半小时，还有实时练习一小时。但一定要按教练说的去做，自己可以多加一些练习。

Answer 4

太轻了，增加体重是王道，多吃高蛋白的东西。
上面有人说1500米要在5分钟之内跑完，你才13岁如果不练长跑那不太可能。体能训练怎么练不是重点，关键是要保证营养，你现在才13，如果硬是要增加体能的话会影响身高（尤其是长跑绝对会对骨骼发育有影响）。你运动量应该保证在那种每日进食高蛋白高热量食物的情况下不要增加太多脂肪就可以，可以练练健身，做固定器械，18个每组，一次3组，一周1~2次就可以了，重量使用你能承受的最大重量的60%，最好全身都练练，均衡发展，这样对力量和体能都是很有好处的，并且你只有13岁，以后也不一定会专门打网球，练习健身的话也可以让你身材更好一些，不管做什么都会有优势。绝对不建议长跑，会严重影响力量和身高发育，长跑可以等你成年了以后再加练，毕竟长跑不是练习耐力的唯一方法。

Answer 5

那要有很强的意志才能坚持得了的

Answer 6

就按部就班好了，别人怎么学你就怎么学