第1个回答 2007-11-19
跑步的速度取决于两个方面:频率和步幅
频率指的是你双腿互相交换的速度,步幅指的是你每一步的距离
频率主要靠你的爆发力提高,身体的协调,尤其是双手的摆动速度和腰的稳定性会影响频率的加快。所以训练的时候不要光练脚的爆发力,还要经常拿哑铃做快速摆臂练习,做仰卧起坐和背起练习。
步幅主要是靠你双腿的柔韧性的发挥,这个主要是由个人的身高决定的,但不是越高越好,过高会影响到频率了(1米7左右就够了)。准备活动的时候一定要把腿的韧带拉开,能使你的腿充分的前伸和后展,增加脚在地面上用力的距离。平时生活中就要形成时常拉韧带的习惯,这样可以使你保持教高的运动状态。
把两个方面结合起来你的短跑速度才会有实质的提高
耐力有两个方面,第一是肌肉耐力,多做轻力量的多组数练习,如果是短跑运动员就要做适中力量的快速练习。
另一方面是运动过程中氧气的交换,提高肺活量是关键。
我是大学运动训练专业新生
呵呵
曾经跑50米是5秒7
第2个回答 2007-11-18
要是想练短跑就要加大腿部肌肉活动量,比如练一下深蹲跳,每天做4-5组,一组8-10个,因人而异。要是想提升耐力的话,就要每天坚持跑步。
第3个回答 2007-11-19
我以前也是练田径的,不能单纯的训练,练完得放松肌肉,
你可以多跑跑400米,和400变速跑.偶尔跑一个15公里.
我以前训练的时候就是这样..............但是要记的适当放松........
第4个回答 2007-11-20
每天!早晨连续跑3公里!坚持2周!一定可以!