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我是一名网球初学者,13岁,身高156cm,体重46.5kg。谁能帮我精心设计一套完整力量训练
还有,就是能给出我在14、15岁左右的身高,以及相应的体重.谢谢了!快来回答吧!15分了!!!!!!!
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推荐答案 2009-06-14
网球不需要太强的力量训练,尤其你现在还小,你还想不想张高的。
你需要的是规范的素质训练,不需要太大的强度。至于素质训练你可以找你现在的网球教练。
训练计划很多,一时说不清,但是我提醒你,现在还小,千万不要搞太大的力量训练,只在练球之后有一些素质训练就行了,网球注重的是腰腹肌的力量,不要强求,循序渐进的练习。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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http://99.wendadaohang.com/zd/WtWBtBzze.html
其他回答
第1个回答 2009-06-14
找教练!或你老爸
第2个回答 2009-06-14
你和我一样呢
你们那放暑假了吗
我的 暑假训练
七点起床
八点半开始 先做挥拍 当做热身运动
接下来绕网球场跑8圈 不算很难
然后发球20个
再找人陪你打1小时
中间可以休息10分钟
每天要坚持啊
第3个回答 2009-06-14
每天做二十个俯卧撑,慢跑5分钟,这是我13岁是做的网球力量训练,我教练说的!!!
相似回答
是一名网球初学者,13岁,身高156cm,体重46.5kg
。
谁能帮我
自动
一套完整
...
答:
(每一项训练切记每两次之间的训练时间不能超过三天。而且,
网球
和自己的
体重
没有关系,只要自己的
力量
够大,就根本不需要过于重的体重,有时候,太重的话反而不能很好的训练网球)
我是
大学生
,网球初学者,
为应付考试,如何制定一个提高底线击球技术的小训...
答:
纠正方法 : A.练习者做好预备姿势。一人向练习者反手连续 抛出几个球,练习者快速转动身体并向后引拍,尽可能避免球击着球拍。 B.练习者注意左手拉拍至左肩有肌肉紧张的感觉。要求每次都能做到这个程度。③随挥摆动不充分。纠正方法 : A.练习者侧身站立,球拍不后摆,反复练习击反手球。 B.练...
请专家
帮我
来制定一份增强
力量
的计划!
答:
(5)负重体前屈:
体重
的60%~90%,3~4组×10~5次。(6)负重走:体重的80%~90%,3~4组×5~15步。(7)提踵:体重的90%~120%,4~5组×15~10次。 最大力量的发展一般是安排在基础准备期和专项准备进行,一次训练课的最大
力量训练
量不应过多,中间应穿插一些其它快速的速率练习。2...
体能训练计划。
答:
体能训练的方法:1、注意健康和安全因素 测试前应了解运动员的健康状况,并对测试可能带来的安全隐患有足够的准备。如,运动员腰部损伤未愈,最大力量和坐位体前屈测试可以暂不进行。另外,需预先检查测试器械和环境在测试中是否具有潜在的危险等。2、测试方案的制定 测试方案或测试计划是体能测试的关键性...
本人
身高
181
CM体重
65
KG,
想制定
一完整
健身计划,望好人心可以排忧解难...
答:
次:是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)
力量训练
组间休息60-90秒,动作间休息90-120秒 第一天 胸部训练 平板哑铃卧推 10-12(次) x3(组)平板杠铃卧推 10-12(次) x3(组)平板哑铃飞鸟 10-12(次) x3(组)立资哑铃飞鸟 10-12(次) x3(组)俯身飞鸟 10-12...
本人男,初二学生
,身高
165
cm,体重
40
Kg,
想要加强体能,比如速度
,力量,
反应...
答:
我在初中是体育生。体能练习 首先要坚持每日的四百米左右长跑。是对腿部耐力和身体承受力的锻炼。可依据自身身体状况适度加强强度。一般在1500米之后为上限。(本人是四百米运动员,所以不需太强耐力)。负重跑,是一个重要的耐力训练项目,一般训练时,利用轮胎拖跑。若无条件,可采取沙袋负重。切忌前期...
我现在
13岁,
52
kg,身高
167,怎么才能变成肌肉男,我现在有一点点肌肉,我...
答:
你好朋友
,我是一名
健身教练,很高兴回答你的问题。哑铃卧推 A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推 动作,上推时呼气。
本人
身高
180
cm,体重
67
KG,
想在健身房练
力量,
希望有人
能帮我
制订一下健 ...
答:
你是初级者,给你安排一个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材 周一,胸+三头肌训练 (1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 (5)俯立臂屈伸...
我现在
13岁,身高1
米59,打篮球有时使不上劲,请问怎样提高我的肌肉
力量
...
答:
比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷
训练能
使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大
,力量
速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力...
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