1.循序渐进保持早睡的习惯。
你可能是一个资深的夜猫子，每天都要到晚上一二点钟才会收起电脑和手机洗洗睡觉。晚睡给皮肤和身体带来的坏处这里我就不赘述了，那么你现在需要做的就是提前你的睡觉时间。具体做法是以半个小时为限制，阶梯式提前你的睡觉时间。比如你平时12点睡觉，你今天就可以让自己11点半睡觉，保持一周11点半睡觉的时间，再设定11点睡觉。具体周期可以根据自身情况自行调整，我总结的秘诀，十分好用，你可以试试。慢慢调整至10点左右睡觉就是最好的睡眠休息时间了。
2.下班后去健身锻炼。
最理想的健身时间莫过于下班后的时间了，当你锻炼之后的3个多小时之后，你的体温会开始下降。此时，你的身体便会提醒你：是时间改睡觉了。于是乎你就可以非常轻松的进入睡梦中，从而实现你早睡的愿望了。
3.拒绝拖拉，高效率提前完成任务。
所谓“今日事，今日毕”，说的就是让我们当天完成当天的任务，不要拖拖拉拉。因为有些人有拖延症，喜欢把事情拖到很晚去做，那么你睡觉的时间自然就会被你的拖拉占据一大部分了。所以，高效率的去完成任务，提前把事情做好，为你的睡眠留出必要的时间，相信你可以早早的进入梦乡。
4.找一个人督促自己。
这也是一个很好的办法，如果你自己没有办法控制自己早睡，那么就请你找一个或几个人督促你早睡吧。如果你是个屡教不改的晚睡者，唐僧式的念咒督促法也可以一试。在别人督促的情况下，慢慢让身体养成良好的生物钟，以后就可以自己早睡了。
5.珍爱睡眠，远离手机。
为什么有人说我失眠，我睡不着？那是因为你的手里攥着一个手机，一个你不停刷新想要穷尽所有未知消息的东西。你不是不想早睡，而是你总是想玩手机，刷微博，人人等各种社交网站。亲，各种未读消息你是看不完的，不如此刻先睡觉，让劳累了一天的身体和大脑好好放松一下，明天早起再去接受那些未读的消息好吗？
对于年轻人来说，熬夜晚睡是家常便饭的事情，不足为奇。根据研究发现熬夜的好处没多少，坏处却很多，然后紧接着很多年轻人就想着我要早睡，我不熬夜的做法，真正的做起来却特别困难，为什么？因为他们她们长时间熬夜已经形成了一种习惯，大脑会告诉他们你不能这么快睡觉，然后他们又继续熬夜晚睡，周而复始。
大概是有几个新闻报道说有人熬夜通宵打游戏然后猝死网吧，或者双脚腐烂吧。熬夜的人开始感觉到了危险，告诉自己我不要熬夜，我要早睡，可是呢，一到了晚上身体不由自觉的开始兴奋，有人说，睡什么睡，起来嗨，夜生活才刚刚开始。对于这一类的熬夜人我想说，骚年，早点睡吧，为自己留一点能力！
熬夜有什么坏处呢，皮肤老化加快，毛孔粗大，皮肤粗糙这些都是轻的，更重要的是，你的身体某些器官是在你晚上睡觉期间开始工作的，本来明明十二点到两点是美容养颜的美容觉，可是呢有很多人却拿来嗨，拿来花天酒地，拿来逛某宝，有什么意义呢？
说到正题，如何改变一定要晚睡的强迫症的，其实说来简单但是说来也难。我们都知道熬夜是一种习惯，没有人会特地说哦，今天我要熬夜来玩一下，如果不是特定活动或者计划，正常的都是按时睡觉，按时起床，这样对身体新陈代谢也特别好。所以说，要想改变晚睡强迫症，就必须制定一个合理的计划，规定自己几点就要睡觉，实在睡不着可以拖延半个小时，可以让家里人监督或者自己定闹铃提醒自己该睡觉了!
都说养成一个习惯只需要21天，那同样的，养成按时睡觉的习惯也是需要21天，你可以制定好相关的计划，如果自己做到了就奖励自己一次，每天按时睡觉，连续21天，我想大部分人都会改变晚睡的强迫症的吧，如果你有心改变这个坏习惯，很容易的，全部看你自己的！
当你做到了连续21天按时睡觉，我想你的皮肤会比之前更好的，不信可以试试，毕竟，按时睡觉不是一个难事，如果有些人实在是坚持不下去，那就请朋友监督你吧，这也是一种有力的方式。再或许你可以看看那些因为长期熬夜晚睡的人出现猝死出现身体不正常的新闻，看了这些可怕的新闻，你还会继续熬夜晚睡吗？还会继续在该睡觉的时间却起来嗨吗？
总之，改变晚睡的强迫症，重在坚持，加油!
晚睡强迫症相信现在大多数人都是有这种情况的。那么怎么样做才能改掉呢？
其实我以前天天都是睡得超级晚的，哪怕在学校只要晚上拿到手机，我也基本上都是玩到手机没电才会躺下睡觉，可是无奈，哪怕你躺下了，脑子里也全是手机，根本睡不着。
于是我白天就是上课打瞌睡，下课疯狂睡觉，写作业跟要升仙一样(ಡωಡ) 。脸色越来越难看，肤色整体发黄，黑眼圈很严重……
意识到自己的晚睡强迫症，我下定决心决定去改动它。
第一步，就是慢慢调整自己的碎觉时间，每天提前15分钟左右。要知道哪怕你很早关闭手机，然后睡觉，你也是睡不着的，因为有生物钟。以往养成的习惯没有10天半个月你是改不掉的。所以我每天提前15分钟，几个星期后就差不多正常了。
第二步，放下手机。手机会发出蓝光，蓝光会提高你的神经系统兴奋性，所以你玩手机才会越玩越兴奋，越玩越睡不着。放下手机，让自己的睡眠环境变成一片黑暗，也一片安静，一点光一点声音都看不到、听不见。你就就要很快入睡了。
睡眠时间变长，睡眠质量提高，我白天不再睁不开眼睛了，精神满满，真正的是一个正处青春期的男生。✺◟(∗❛ัᴗ❛ั∗)◞✺
要想改掉晚睡强迫症只要记住两点循序渐进的调整生活作息，放下身边会是你睡前兴奋的事物。
