现在生活在城市里的人呢，节奏是越来越快，压力呢，也是越来越大。有一些年轻人呢，每天下班回到家里，大概8点多，晚一点的可能会到10点，11点左右。
回到家里呢，吃个饭，收拾收拾，看会电视，或者是刷刷朋友圈，不自觉的，这时间就到了11点或者12点，有的甚至到半夜一两点。于是，晚睡就成了他们生活习惯的一部分。想要改掉晚睡的习惯，一时半会儿还真不太容易。
1、首先要了解自己晚睡的原因
是因为工作没做完，还是因为追电视剧，看小说？如果因为自己的工作效率低下而造成的晚睡，那就需要我们对工作进行拆解，找到提高工作效率的方法。
如果是因为看电视或者追小说，那么就需要给自己制定一个计划。如果你想在十点以前睡觉，那么在入睡前的一个小时内最好不要看电视，玩电脑和手机。因为这些东西会产生蓝光，蓝光能够直接影响我们的睡眠。
2、晚上8点以后避免遇激烈运动
最新研究发现，褪黑素影响着我们的睡眠。人体内的褪黑素含量升高，我们就会有困意，升高的越迅猛，我们就越容易入睡。
这就要求我们白天时，做适当的运动，接受足够的光照。这样在晚上时，我们就越容易入睡。
3、健康的饮食习惯
睡觉前两个小时不要进食，同时避免咖啡，浓茶，酒精的摄入。因为这些东西的摄入会促进我们大脑皮层的兴奋，这样造成的结果就是容易失眠。
4、凉爽的环境有助于睡眠
在北方冬天都是有暖气的，有的小区的温度可以达到二十四、五度，温度太高，抑制褪黑素的形成，进而影响我的睡眠。最好的做法就是给自己创造凉爽的睡眠环境，减少光线和其他声音的干扰。
5、心理暗示
在自己不想睡，或者是睡不着时，给自己做放松训练，或者给自己积极的心理暗示。暗示自己很放松，可以很快入睡。
这个晚睡强迫症，现在非常常见的，大多数的年轻人都存在晚睡这个现象。基本上都是十一二的十二点多，睡得更晚就是凌晨一两点才睡觉。那他们睡觉可能就是因为在工作，学习，也可能因为是在玩儿也睡不着，然后就一直玩儿这样的。
1.当时一人易仁永澄老师曾教我们怎么去改变这个。早起，他跟我们说比如说，如果一年之后一天拿到一千块钱，那么你早起不早起？很多学员说为了拿到这每天一千块钱，也必须早起。保证早起那就必须早点儿去睡觉，保证充足的睡眠。才有精力去早起如果睡太晚早上根本根本就是起不了的。
2.还有一个方法也可以改掉这个晚睡。罚钱。我们一个朋友，他们建了公司的员工群，相互监督早睡，先交定金2000块钱，如果晚睡被发现，那么你的2千块钱没收给大家发红包。那为了两千块钱，我们也是是愿意去早点儿睡觉的。他们公司的几个小姑娘平常都是十一二点甚至凌晨才睡，那一个月规定的时间必须在十一点之前睡觉。所以他们就很努力很努力的工作，真的在11点前睡觉，改掉这个晚睡啦。
3.改天晚上还有一个方法就是可以把一些手机呀，电脑呀，请远离你的一床，然后就说你上床的时候，不带这些东西。那没什么好玩的，那就躺在床上闭上眼睛什么都不想可能加速你去睡。
1.循序渐进保持早睡的习惯。
你可能是一个资深的夜猫子，每天都要到晚上一二点钟才会收起电脑和手机洗洗睡觉。晚睡给皮肤和身体带来的坏处这里我就不赘述了，那么你现在需要做的就是提前你的睡觉时间。具体做法是以半个小时为限制，阶梯式提前你的睡觉时间。比如你平时12点睡觉，你今天就可以让自己11点半睡觉，保持一周11点半睡觉的时间，再设定11点睡觉。具体周期可以根据自身情况自行调整，我总结的秘诀，十分好用，你可以试试。慢慢调整至10点左右睡觉就是最好的睡眠休息时间了。
2.下班后去健身锻炼。
最理想的健身时间莫过于下班后的时间了，当你锻炼之后的3个多小时之后，你的体温会开始下降。此时，你的身体便会提醒你：是时间改睡觉了。于是乎你就可以非常轻松的进入睡梦中，从而实现你早睡的愿望了。
3.拒绝拖拉，高效率提前完成任务。
所谓“今日事，今日毕”，说的就是让我们当天完成当天的任务，不要拖拖拉拉。因为有些人有拖延症，喜欢把事情拖到很晚去做，那么你睡觉的时间自然就会被你的拖拉占据一大部分了。所以，高效率的去完成任务，提前把事情做好，为你的睡眠留出必要的时间，相信你可以早早的进入梦乡。
4.找一个人督促自己。
这也是一个很好的办法，如果你自己没有办法控制自己早睡，那么就请你找一个或几个人督促你早睡吧。如果你是个屡教不改的晚睡者，唐僧式的念咒督促法也可以一试。在别人督促的情况下，慢慢让身体养成良好的生物钟，以后就可以自己早睡了。
5.珍爱睡眠，远离手机。
为什么有人说我失眠，我睡不着？那是因为你的手里攥着一个手机，一个你不停刷新想要穷尽所有未知消息的东西。你不是不想早睡，而是你总是想玩手机，刷微博，人人等各种社交网站。亲，各种未读消息你是看不完的，不如此刻先睡觉，让劳累了一天的身体和大脑好好放松一下，明天早起再去接受那些未读的消息好吗？
现在有越来越多的年轻人都患上了晚上强迫症，具体表现就是，明明没有什么事情做，明明已经过了睡觉的时间，可是就是要玩手机，就是不愿意睡觉，直到实在是没有办法，困得受不了，才愿意关上手机开始睡觉。
晚睡强迫症其实就是拖延症，有许多人觉得在白天的工作中属于自己的时间太少，所以到了晚上就想拼命延迟睡觉时间，让属于自己的时间多一点，可是因为白提昂工作太累，所以就算拖拖拉拉，也只是增加了自己刷手机的时间，根本休息不好。要想改掉晚睡强迫症，首先就要戒掉玩手机的习惯。在晚上睡觉前，将手机调好闹钟，放到自己够不到的地方，闭上眼睛，非睡不可。其次，要想改掉晚睡强迫症，就要有意识让自己困，在睡前跑步喝红酒或者热牛奶，用热水泡一下脚都是非常不错的安眠选择。同时，还可以下一个测试睡眠质量的app，让他们都知道自己的睡眠时间，知道自己需要睡多久才能够满足一天的需求，对睡觉产生紧迫感，让大家更加了解睡眠的重要意义。
要改掉晚睡强迫症，最根本的就是要学会合理规划和安排自己的时间，要了解时间的价值和成本，了解睡眠的意义，学会在合适的时间段做合适的事情，永远不要透支自己的生命来玩乐。
女性职业生涯规划第一人
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曾经是重度晚睡强迫症患者，不到3点不睡觉。现在大部分时候都能11点前入睡，早上6点半起床。不怎么掉发了，黑眼圈淡了，皮肤不容易出油，不便秘，情绪变稳定，来姨妈也不疼。
1.氛围模拟。决定早睡的那一夜，我从7点开始，在黑暗的房间里玩手机。那一夜，10点半入睡。我模拟了熬夜的环境，将12点开始的活动提前到7点，于是10半的时候，我的身体就想睡了。玩3个半小时的手机，12点开始玩和7点开始玩，身体都是一样的累，一样的想睡。但为什么平时不会呢？因为平时我们都坐在有灯光的房间里。不信你7点去关掉房间的灯，关灯后玩两小时的手机，你会觉得自己是在熬夜。
2.熬夜的原因作为曾经的晚睡强迫症患者，我很明白一件事，就是我的身体很困很累，但我真的不想睡。这是为什么？因为你觉得睡觉就是一种失去。你清楚睡觉对身体好，但是这段时间你就是不想拿来睡觉。为什么觉得不熬夜就是一种失去？因为你白天的时间真的在失去啊。熬夜之后第二天晚起，就会觉得上午的时间被剥夺。即使早起，也会因为浑身疲乏无力而觉得白天糊里糊涂就过去，于是就觉得今天好像什么都没做了，时间被剥夺了。为了缓解时间被剥夺带来的焦虑，你选择了占用睡眠时间来获得平衡感，也就是选择了熬夜。这是一个恶性循环。
3.如何打破循环？一，氛围模拟。详情参见第一点。二，睡前步骤提前完成。早点吃完想吃的东西，然后刷牙。刷完牙就排便和解决个人卫生。很多时候我真的想睡了，但就是因为懒得去刷牙洗脸所以一拖再拖。然而养成了这个习惯后，我只要想睡，分分钟就可以钻被窝。三，打开窗户，看看远方。睡前关掉房间的灯，打开窗户，看看远方和天空。这样会让你心里平静很多，少很多浮躁的情绪，情绪的稳定有利于快速入眠。前天晚上我因为情绪不稳定，破天荒地熬了夜，所以情绪真的很重要。
4，提前一个小时上床。假设想要10点入睡，请9点上床躺好。作为重度晚睡强迫症患者的你，比一般人更容易感到焦虑。10点上床后习惯晚睡的身体也不会有困意，所以你势必有一段时间要拿来胡思乱想和焦虑。如果这段时间不够充足，那么你很可能觉得早睡无望，一气之下继续玩手机。
5，手机关机。上一个步骤，你有可能一气之下继续玩手机。这一个步骤，让你关机。只有关机，才可以让你真正平静下来。不然你就会想，我刷五分钟知乎/看一下朋友圈再睡吧，然后刷到好玩的东西，你今晚又不睡了。
6，如果你是你女儿。想象自己就是自己的女儿。你希望你女儿熬夜熬到两点再睡觉吗？你舍得你女儿这样作践自己的身体吗？像疼女儿一样疼爱自己，才能看明白熬夜真的是一件不划算的事情。
7，鼓励自己。小时候的我们并不熬夜，所以不熬夜不是天方夜谭的事情。不熬夜的人也是真实存在的，比如我和其他答主。不熬夜以后，黑眼圈淡了，来姨妈规律了也不疼了，甚至新陈代谢变快后皮肤也白了。睡前只是拍了保湿水，睡醒后脸不怎么油。这个月姨妈快完的时候，我吃了两支雪糕都没疼，换做以前是想都不敢想的事情。还有就是头发，以前每天掉一大把，现在每天不超过20根，洗头也不怎么掉头发了。每天睡前，就默默在心里将这些念叨一遍，然后你就会坚定早睡的信念了。
8，如果你真的很难入睡那就去买蒸汽眼罩，它可以让你很放松。蒸汽眼罩比较贵，如果觉得没必要买，睡前可以用热毛巾敷在眼周，敷上两三分钟你会觉得有舒适的疲意。
9，给自己一个理由早睡。早睡意味着比平常早起，早起后你们能做的事越有趣，你越有早睡的动力。而我一开始决定早睡，不仅是因为早睡有益身体，更是为了玩王者荣耀。。。_(:зゝ∠)_没错，我就是为了玩王者而戒掉了熬夜。。。经历过熬夜打排位十一连跪后，我坚决不熬夜排位，加上标准流量不够用，于是只好早睡早起用闲时流量打排位啦十。